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  • 2025/12/29

    美容の世界は、なぜここまで嘘が多いのか?#1「美容に嘘がはびこる4つの理由」

  • 2025/12/31

    美容の世界は、なぜここまで嘘が多いのか?#2「『自然=安全』という最大の勘違いを知っておこう」

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    美容の世界は、なぜここまで嘘が多いのか?#3「防腐剤・シリコン・界面活性剤は本当に危険なのか?」

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    美容の世界は、なぜここまで嘘が多いのか?#4「1万円のクリームと1000円の差はどこにある?」

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    人生の成功に欠かせない最重要能力「実行機能」を整えよう!#4「ワーキングメモリこそ実行機能の心臓である」

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    人生の成功に欠かせない最重要能力「実行機能」を整えよう!#5「メモリを“外部化”する/“安心感のある環境”を作る」

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    美容の世界は、なぜここまで嘘が多いのか?#5「あの有効成分はなぜ効かないのか?」

2019年1月の記事 19件

時短で体をデカくする「レストポーズ法」の実践法 #1「オーバービュー」

  「パレオな男」ではいろんな筋トレ法を紹介してるわけですが、私が個人的に筋トレメニューを組むときは、状況の変化によってアップデートを重ねております。     では、近ごろはどんな方向性で筋トレをしてるかと言いますと、   関節に優しくしたい:ヘビーウェイトでガンガンやってたら、定期的に肩を痛めるようになったんで バルクアップ優先:なんとなく「もう少し体をデカくしてみようかなー」と思ったんで もう少し気分的に楽をしたい:高負荷の筋トレはやっぱ心理的につらいんで できれば時間を短くしたい:仕事が増えて時間がなくなってきたもので   って感じです。いずれも個人的な事情ではありますが、似たような方向性でメニューを組み立ててみたい方も多いのではないかと。     というわけで、上記の条件を満たすようなトレーニング法を考えまして、いまは「レストポーズ法」ってのに落ち着いております。あんま耳なじみがない手法かもですが、ここんとこいい感じのデータが出てますし、半年ほど実践してみたらしっくりきたんで、ここでシェアしようと思った次第です。     おそらく3〜4回のシリーズになる予定でして、   レストポーズ法の大まかな概要 細かいメニューの選び方やセット数の組み立て方などのガイドライン 具体的な1週間のメニュー例   みたいな流れで進めていく予定であります。     ってことで今回は、第1回目として「レストポーズ法」のオーバービューをお伝えします。まずは大まかなアウトラインを見つつ、「どんな感じの筋トレなのかなー」ってイメージをつかんでいただければ幸いです。    

認知行動療法をダイエットに活かすための7ステップ

  ちょっと前に「「認知行動療法」を手軽に実践する7ステップ」って話を書いたんですよ。     認知行動療法には「パレオな男」で何度も書いてるメンタルの改善テクで、自分が持ってる「考え方の誤り」を修正していくのがポイント。たとえば、   「自分はいつもダメだ!」と思った 「本当に自分はいつもダメか?実際はうまくやれたこともあるのでは?」みたいに現実的な議論をぶつける ゆがんだ思考が修正されて気持ちが落ち着く   みたいな流れになっております。現実的には「いつもダメ」な人なんて存在しないんで、そこらへんを治してやるわけですな。     ただ、本格的に認知行動療法をやるのは大変で、コツコツと「自動思考のキャッチトレーニング」を続けたり、毎日のように自分の思考を細かく修正する必要があったりと、かなーり地道な作業を求められるんですよ。     が、前回に紹介した「7つのステップ」は、認知行動療法を簡単な手順にまとめてまして、なんか落ち込んだときに手軽に取り組めるのがいい感じ。メンタルがヘコんだときの応急処置に使うとよろしいかと思われます。     で、この「7つのステップ」を説明したときに「このテクニックはダイエットにも使えます」と簡単に書いたところ、「やり方がわからない!」ってお声をいくつかいただきましたんで、減量法への応用バージョンも書いておこうかと。そもそもダイエットはメンタルの影響がデカいので、認知行動療法が役立つ可能性が高いんですよね。      

【習慣化】行動科学で習慣化を達成しまくる「MINDSPACE」(マインドスペース)のフレームワーク

  ちょっと前に、「習慣化に効きまくる「SIMPLER」のフレームワーク」ってのを紹介したことがありました。     これは行動科学から出てきたアイデアで、「フレームワークを使って習慣化をラクにしよう!」って考え方がベースになっております。あらかじめ考え方の枠組みを持っておけば、いまの自分に足りないポイントがわかりやすくなり、もし習慣化が失敗しても軌道修正しやすくなるんですよ。     なので、もしなにか良い習慣を身につけようとがんばってる人は、なんらかのフレームワークを頭に入れとくと吉。まぁ難しいことを考えなくとも、「習慣化に使えるチェックリスト」ぐらいに考えていただいても問題ありません。     で、今回紹介するのは「MINDSPACE」(マインドスペース)ってフレームワークで、こちらはイギリス政府の行動科学チームが提唱するものです。なんとイギリスってのは、政府が行動科学の知見を活かして、国民にもっと健康的な行動を取らせたり、よりよい職業につかせようと試みてるんですよ。さすがですねぇ。     では、さっそく見てみましょうー。    

進化医学をガッツリ理解するための基本論文9選

  「論文を読めるようになりたいんです!」みたいなことをよく言われるわけです。そりゃあ一次情報に当たれたほうが便利ですもんね。     で、いつもお答えするのは「論文を読むのなんて簡単っすよ」ってことです。というのも、論文って文章の構造はかっちり決まってるし、小難しい文法も使ってないしで、たいした英語力がなくても読めるんですよね。     事実、私もそこまで英語力が高いわけじゃなくて、口語や省略だらけの小説なんかはいまも難儀します(ジェイムズ・エルロイとか)。英会話もあんま得意じゃないし。     こうなると、あとは「統計をどう読むか?」みたいな話になるんですが、こちらもそこまでの知識が必要なわけじゃないです。もちろん論文を書く側には高度な知識が必須ながら、たんに内容をつかみたいぐらいなら基本的な用語の意味ぐらいを押さえておけばなんとかなります。     まぁそこからさらに進んで、   このデータの取り扱いって本当に適正なの? なんか筆者に都合がいいような結論になってない? 従来のデータと食い違いがない?   みたいなポイントを見抜きたい!って段階になると、それなりの統計知識と数をこなす作業が必要にはなります。     といっても、ここについては専門家でもできてる人は少ないし、かくいう私も読解に失敗するケースはよくあります。まぁ、いきなり高みを目指してもしかたないんで、とりあえずはあまり統計の知識がいらないレビュー論文なんかを読んでいくと楽しくていいんじゃないでしょうか。     ってことで今回は、「論文の世界に触れてみたいぜー」って方に向けて、良質な文書をピックアップしてみます。選別のポイントは、   無料でフルテキストが読める 進化医学の基本がうまく解説されている   ってあたりを基準にしてます。個人的にパレオダイエットを始めたときにお世話になったものが多いです。     正直、どんだけ需要があるかはわからんのですが、「パレオチャンネル」の登録者さんはモチベーションが高そうなんで、こういうのもアリかなーと(笑)    

【学習】新しいスキルの学習効率を高速化する49のメタ認知クエスチョン

  パレオな男では「メタ認知大事!超大事!」って話をよくしてまして、   やる気アップと作業効率アップに激しく効く「メタ認知を鍛える50の質問」 メタ認知でコミュ障が改善する! 明晰夢だってみられるようになるぞ!   なんてエントリを書いております。ざっくりおさらいすると、メタ認知ってのは「思考に対する思考」のことで、「あー、いまネガティブなことを考えてたなー」のように、自分の脳内を客観的にながめられる能力を意味してるんですな。     この能力が日常のあらゆる面で大事なのは間違いなく、なかでも、   新しく学ぶスキルが身につくスピードを高めたい! ネガティブな感情にも飲み込まれなくなる!   ってメリットが大きいんじゃないかと。なので、勉強してる人やメンタルが弱めな人には必須でしょう。     メタ認知を使うには「50の質問」みたいな問いかけを使うのがベストなんだけど、ここで紹介したのは、あくまで仕事の効率アップが目標になっておりました。そのため、新しいスキルを身につけたい時にはちょっと使いずらいかもしんないんですな。     などと思ってたら、サンフランシスコ州立大学の先生が、学習のメタ認知アップに効く「質問集」を公開してくれてたのでご紹介(R)。なんか新しいスキルを身につけたいときは、以下の質問を自分に投げかけながら行うと、かなり効率がよくなるはずであります。    

パレオなチャンネル

アラフォー男がアンチエイジングについて考える「パレオチャンネル」が ニコニコチャンネルとして開始!

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鈴木祐

1976年生まれ。新宿区在住のライター/編集者。パレオダイエットにくわしい人。普段はチャイナ服ではありません。ライター歴は18年ぐらい。科学の知見を自分のカラダで試していくのが趣味で仕事。

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