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2018年10月の記事 22件

30日で最高の体調を手にする「パレオリトリート」食事リセット編 #1

  ご存じのとおり、「パレオな男」ってのはパレオダイエットをテーマにしたブログなわけです。     が、ひとくちにパレオダイエットといってもいろんな流派がありまして、   豆と牛乳は絶対にNG派 糖質をできるだけ減らす派 肉を積極的に推奨する派   などのタイプが存在しております。このなかだと「パレオな男」で紹介してるのはだいぶゆるめで、糖質の量にはこだわらないし、肉よりは野菜をすすめてるし、別に豆や乳製品もそんなに嫌わない感じ。まぁ「加工食品を減らす」って原則さえ守れば、そこまで厳しいことは言わないスタイルでやってるんですな。     ただ、一部では「ガッチガチに厳しいパレオダイエット」が有効なケースもありまして、たとえば、   アレルギー体質 糖の代謝に問題がある人(糖尿病の予備軍ですな) どうしてもライフスタイルが改善できない人(夜勤とか運動不足とか)   といったタイプですな。このような場合は、定期的に厳しめなパレオダイエットをやり抜くのが有効だったりします。     かくいうわたしも生まれつきのアレルギー体質なんで、とくに症状がヒドくなりやすい秋口には、パレオダイエットを徹底する期間をもうけることが多め。これをやっとくと格段にあとが楽でして、アレルギーにつきもののブレインフォッグにも悩まされずに済んでおります。     もちろん効果の出方には個人差がありましょうが、   なんとなくダルいのが続いてる…… なんだか眠れない…… 集中力が続かない……   といった問題にお悩みの方は、「ガチのパレオダイエット」を試してみてはいかがかと思う次第です。「最高の体調」の超実践編みたいなもんですな。    

【結論】吸収率がバツグンな最強のビタミンDはこれだ!

  「パレオな男」でよく推奨しているのがビタミンDであります。その理由については「必須サプリ「ビタミンD」をぜひとも飲むべき理由」をご覧いただければと思いますが、とにかくこいつが不足するとどえらいことになっちゃうんですよ。     その対策として第一に考えるべきは「太陽の光を浴びる」なのは「最高の体調」にも書いたとおり。しかし、私のように生粋のインドア派には、満足な量を浴びるのは意外と難しい作業だったりもします。1日中こもって原稿を書いてれば、当然、ベストなビタミンDは得られなくなっちゃうんですよね。     ってことでビタミンDサプリが登場するわけですが、ココアやダークチョコレートと同様に、こちらもいくつかの問題を抱えていたります。具体的には、   ラベルどおりの成分入ってる?問題:ビタミンDに限った話ではないものの、いくつかのサプリはラベルどおりの成分量が入ってないケースもざらにあるんですな。   コンタミされてない?問題:コンタミってのは「汚染」のことで、よぶんな重金属とかが入ってないかどうかを意味しております。ビタミンDについては、昔からカルシウムとセットで売られるケースが多いため、カドミウム、鉛、ヒ素などが混入するケースが指摘されてるんですな。怖いですねぇ。   吸収されにくくない?問題:こちらもサプリ全般に言えることですが、一部の商品は、大事な成分が体内で吸収されなくなっちゃう問題ってのを抱えております。とくに問題が多いのがタブレット系で、適切な処理がされていないと胃の中で分解されてしまい、腸で吸収される前に成分がムダになるケースがあるんですね。これは逆もまたしかりで、タブレットがガンガンに圧縮されていたり、コーティングがぶ厚すぎるときは、腸で吸収されずにそのまま体外に排出されちゃったりとか。これまた大きな問題かと思います。   みたいな感じ。ひとくちにビタミンDのサプリと言っても、商品ごとにかなりの違いが出るんですよね。     ってことで今回は、数ある商品のなかから、上記の問題点をクリアした「ベストビタミンD」をご紹介します。こちらもココアやダークチョコレートと同様に門外不出のデータになってますんで、他言無用でよろしくお願いいたしまーす。    

【データの見方】科学が間違える(こともある)5つの原因

  かつてブログに「パレオな男の正しい読み方」ってエントリを書いたことがありました。     これは、「信頼できるデータってどう判断するんですか?」って疑問に対して、論文のランクについて軽く解説したものです。この手の質問って、雑誌の取材などで必ず言われるんで、わりと興味があるところなんでしょうな。     で、文献の基本的な信頼度については「パレオな男の正しい読み方」をご覧いただくとして、ここではもうちょいふみこんだ話をまとめていきます。というのも、世に出る論文ってのは判断がとても難しくて、「RCTだからOK!」「メタ分析ならOK!」ってわけでもないもんですから。     とくに近年では「論文の結果が追試で再現できなかったよ!」って問題が多くて、ここ数年で行われた有名な研究(1,2)によれば、ほとんどの研究の再現率はなんと50%以下だったとか。怖いもんですねぇ。     もちろん、間違いをくり返しつつ傷だらけで進んでいくのが科学の世界ではあります。が、たんに論文の精度を知りたいだけの一般人としては、「なんでここまで間違ったデータが多いの?」ってとこを知っておくのも有効でありましょう。     ってことで、以下に「科学が間違える理由」についていろいろと書いていきますが、   第1回目では「科学が間違える理由」をいくつか並べる 第2回目では「論文の正当性を判断する方法」をいくつか並べる   って感じで進めていきたいと思います。マニアックな話なので、どこまで需要があるか心配ではありますが(笑)    

パレオなチャンネル

アラフォー男がアンチエイジングについて考える「パレオチャンネル」が ニコニコチャンネルとして開始!

著者イメージ

鈴木祐

1976年生まれ。新宿区在住のライター/編集者。パレオダイエットにくわしい人。普段はチャイナ服ではありません。ライター歴は18年ぐらい。科学の知見を自分のカラダで試していくのが趣味で仕事。

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