もうすぐ4月ってことで、今回は「最近の注目」をまとめてお送りします。選択の基準は完全に私の主観でして、
 
おそらく今後の健康とメンタル研究にとって重要になるだろうと思われる
重要度とは別に、シンプルに内容がおもしろい
しかし、1本のエントリにするにはボリューム感が少ない
 
みたいなものをピックアップしていきます。「パレオな男」でやってる「今週の小ネタ」の超拡大版みたいなもんですね。とりあえず今月は6本お送りします。
 
 
　

 
 
ひとくちに「知性」といってもいろんな形があるわけですが、なにかと役立つのが「流動的知性」　でしょう。
 
 
これは新しい問題を解決するのに役立つ知性で、「頭の回転が速い！」とか言われる人ほど、この能力が高い可能性が多め。俗にデュアルNバック課題なんかで流動的知性が高まるとも言われてますが、そこらへんはまだ謎であります。
 
 
で、近ごろ「流動的知性が高い人はなにが違うの？」ってところを調べたメタ分析が出まして、これがなかなか参考になります。
 
　

 
 
毎度おなじみベストサプリをご紹介するシリーズ、今回は「NAC」編です。
 
 
NACはNアセチルシステインの略で、「パレオな男」でもそこそこ取り上げているサプリのひとつ。たとえば、
 
「抗酸化の王様」ことグルタチオンを増やす
激しい気分の落ち込みに効く
酒飲みの肝臓に効く
筋肉痛に効く！というメタ分析
アレルギー対策の救世主 Tレグが増えるかもしれない
Lシステイン系サプリで本当に美白肌になれるの？
 
なんてあたりが代表的なところです。簡単に言うと、NACはグルタチオンっていう強力な抗酸化物質に変化する働きがありまして、そのおかげで体内にあらゆるよい影響をおよぼすんですな。
 
　

 
「セルフコントロールの能力は必須だよー」って話は「パレオな男」は死ぬほど書いてまして、自己管理ができるかどうかによって人生の幸福度は大きく左右されるし、金と名誉も手に入りやすいなんてデータが山ほどあるもんですから。いろいろと心理学の定説がひっくり返っている昨今ではありますが、セルフコントロールの重要性が覆る可能性はちょっとなさそうであります。
 
 
では、具体的に「セルフコントロール能力を上げるにはどうすればいいの？」ってことで、これまたいろんなテクニックが生まれております。そこらへんについては「パレオな男」でも大量に紹介してはいるものの、果たしてどれが本当に効くのか？ってのは難しいところでしょう。なにせそれぞれのデータは、明確な効果の量までは示してませんからねぇ。
 
 
そんなわけで今回は、「本当に使えるセルフコントロールテクニックはどれだ？」って問題を調べた論文をご紹介します。著者は「やり抜く力 GRIT(グリット)」で有名な アンジェラ・ダックワース博士のチームで、過去に行われたセルフコントロール系の文献をかたっぱしから集めて、効くものと効かないものを選り分けた内容になってます。
 
 
いわば優秀な「セルフコントロール技術」だけをピックアップしてベスト版を作った感じになってまして、「どのテクニックを使うべきなんだろう？」とお悩みの方には良い道しるべになるんじゃないかと。
 
　

 
 
呼吸は超大事！って話は「パレオな男」で何度も書いていて、「超ストレス解消法」でも7パターンぐらいの呼吸法を取り上げております。なにせ呼吸は自律神経とのつながりが深いんで、手頃なメンタルハックの手段としては最強なんですな。
 
 
とか思ってたら、フロリダ大学のニュースレター(R)に「メンタルに効く呼吸法はいろいろあるけど、とりあえずこれでよくないか？」みたいな話が書いてあって参考になりました。とりあえず速報としてご紹介しておきます。
 
　

 
ってことで、2018年11月以来のエロネタをお送りします。
 
 
ざっくりおさらいすると「パレオな男」にはエロネタが掲載できないんで、あちらに書けないものをブロマガに載せていこうかと思う次第。今回も直近に公開された「エロ系論文」のまとめをお送りします。具体的には、
 
セックスで人間は若返るか？
より良い性生活に必要な性格とは？
マンネリカップルが再び燃えるにはこれをしよう！
コーヒーと勃起力
 
の4本でお送りします。
 
　

 
さて、今回は「ボリューメトリクス」っていうダイエット法についてまとめときます。あんま耳なじみのない言葉かもですが海外では割と有名で、USニューズ&ワールド・レポート社が毎年発表している「効果的なダイエットランキング」(R)では、「痩せる食事法部門」で2位に輝いております。
 
 
このランキングは全米の有名医師などの投票で決まるランキングで、効果や安全性をベースに採点されております。だからといって信頼性が高いわけではないものの、一定の評価がある手法なのは間違いないんですな。
 
 
ちなみに、このランキングでは毎年パレオダイエットの順位が最下位だったりするんですが(泣)、その件については「パレオな男」で過去にエントリを書いたことがありますんで、興味がおありの方はあわせてどーぞ。
 
 
で、「ボリューメトリクス」なんですけど、個人的には良い手法のひとつだと思ってます。というのも、「ボリューメトリクス」そのもののについて調べた研究はないものの、近い食事法のダイエット効果を示したメタ分析とかならあるもんですから。
 
 
ってことで、以下に「ボリューメトリクス」の超基本的なガイドラインを書いていきます。この手法については、
 
とりあえず満腹になるまで食べまくってもOK
ルールは割とシンプル（糖質制限よりは難しいが、パレオダイエットよりは簡単）
難しいことを考えずに健康になれる効果もなかなか高い
 
って特徴がありますんで、もし手法や理屈に共感できるなら試す価値は十分にアリだと思われます。
 
 
　

 
「パレオな男」では、ボディイメージって大事だぞ！みたいな話をよく書いております。これは、「自分の体が好きかどうか？」みたいなポイントでして、「いまの体型は嫌だなぁ」と思ってる人ほどメンタルが悪化しやすいんですよ。
 
 
具体的な例は「『もっと痩せたい！』と思うと逆に太り、メンタルは弱くなり、病気にもかかりやすくなる」にあげたとおりで、
 
病気の発症率があがる
肥満のリスクが上がる
トラブルに弱くなる
 
といった傾向が確認されてたりします。そりゃあ自分のことが嫌いだと、メンタルが病んでいくのは当然ですもんね。
 
 
そんなわけで、ボディイメージの改善はセラピーの世界でも大きなテーマ。新しくアングリア・ラスキン大学から出たデータも、そのあたりの問題をきっかり調べてくれてて有用でした。
 
　

 
「寝る前の”アレ”で筋肉が爆増するのでは？」ってレビュー論文がおもしろかったんで、軽くまとめておきます。
 
　

 
このブロマガや「パレオな男」でおなじみのサプリといえばクレアチンです。アミノ酸の一種で、以前にも「ベストなクレアチンはこれだ！」なんてエントリを書いたことがありました。個人的には、ビタミンDやマグネシウムとならんで「買う価値があるよなー」と思ってるサプリのひとつなんですよね。
 
 
で、その使い方については「パレオな男」でも何度か書いてるんですが、
 
あまりにもエントリが散らばり過ぎててわかりづらい
最新のデータやより精度が高い研究が反映されてない
 
って問題がありまして、いまいち使いにくいなーとか思っておりました。雑多なブログなんでしょうがないんですけども。
 
 
そんなわけで今回は、現時点で最新のデータを取り入れたうえで、まとまった「クレアチン入門」みたいなことを書いていこうかと。とりあえず、これさえ読んでおけばクレアチンについては問題ないはずであります。