腹筋増強と脚力強化！ 上下を一気に鍛え上げる筋トレ
お腹の奥とおしりの下を強化「プリエ＆アブス」
脚上げと腹筋運動で、基本姿勢の「お腹の奥」と「おしり下」をしっかり強化します。
（1）吐く息で上体を起こし、ひざを伸ばす
息を吸い、吐く息で肩甲骨が床から少し離れるくらい上体を持ち上げたら、次に脚のひざを伸ばす。
（2）ひざを戻して、息を吸いながら上体も戻す
ひざを戻して、息を吸いながら上体を床に戻す。ここまでが1セット。リズミカルに8セット行います。
（3）ひざを抱えてリラックス
8セット繰り返したら、両ひざを抱えてリラックス。
体幹強化、お腹の引き締め、美脚メイク
（1）～（2）×8セット
Point！
上体を持ち上げるとき、ひじは閉じないように。開いたままをキープします。
30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る
寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。