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【全文公開中】日常の中でできるトレーニング!!■二階堂綾乃
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【全文公開中】日常の中でできるトレーニング!!■二階堂綾乃

2017-03-26 14:48
    新日本プロレスの選手イラストを描いてキャッキャしていたプオタ女子・二階堂綾乃がいつのまにかMMAジムに通いだし、ついに格闘技デビューをしてしまったこのコーナー。今回のテーマは「日常の中でできるトレーニング」です!





    世の中には「読むだけで痩せる!」「読むだけで身体が柔軟になる!」「読むだけで美人になる!」と、謳う本が数多く存在します。そんな読むだけで願いが叶う本なんてあるわけがないのに、この手の本がなくならないどころか次々と出版され、時にはベストセラーになるのはなぜでしょう。そう、多くの人間がめんどくさがり屋だからです。痩せたいけど運動したくない……股割りしたいけどストレッチは痛いしめんどくさい……そんな人が本のタイトルだけ見て購入し、読みもせずに本棚の肥しになり、読んでいないことも忘れて次々と似たような本を購入するのです。全員がそういうわけではな無いと思いますが。
    そして私もめんどくさがり屋です。何もしなくても強くなりたい! 試合に出なくても柔術の色帯が欲しい! そして、苦労せずマッチョになりたい……!!

    というわけで、読むだけでマッチョになる魔法の言葉は持ち合わせていませんが、今回は日常生活の中で簡単にできる筋トレをご紹介します。

    買い物
    私は器具を使ったウェイトトレーニングはほぼしていませんが、私にとってはお買い物がウェイトレーニングになっているのかもしれません。

    まず私はスーパーでボトルを購入すると水が無料で汲めるサービスを利用しているのですが、毎回2リットルのボトル2本分汲みます。ボトル2本を肩掛けバッグに入れ、これを肩ではなく首に掛けます。ここで大事なのが、絶対に背中を丸めないことです。水の重さに負けず背中から首までピンと伸ばします。私はだいたい重たい荷物はこのように首から提げますが、正直首や背中に悪いんじゃなかろうかという気もします。でもまあ側弯症で背骨が曲がっている私がやっても身体を痛めないので、姿勢をよくしていれば大丈夫じゃないですかね(適当)。

    そして10キロの米を購入したときは、米を肩に載せます。これも姿勢を正して肩に載せると案外疲れません。
    水を首から提げ、米を肩に載せても空いている両手で野菜やら肉やらを持つとなかなかの重さになります。この状態で20〜30分も歩けばいいトレーニングになります。

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    ■ウォーキング
    歩くときは骨盤の上に上半身が乗っていることを意識して、頭のてっぺんからヒモで引っ張られているような感覚で背筋をピンとします。そして太ももの裏がちょっと伸びて気持ちいいなと思うくらい大股で歩きます。こうして正しい姿勢で歩くだけで腹筋が鍛えらますし、ストレッチにもなります。

    ■歯磨き
    歯を磨くとき、ただ突っ立っているのはもったいない。つま先立ちになり、かかとをゆっくり上げ下ろししましょう。もしお家に程よい段差があれば、かかとが浮くようにつま先で段差に立ち、かかとを上げ下ろしするとより効果的です。これは「カーフレイズ」というトレーニングで、ふくらはぎにとっても効きます。

    ■電車
    電車に立って乗るときは、つり革等掴まず自分でバランスをとって立つと腹筋や足の筋肉が鍛えられます。ただし急停止のときに危ないのですぐにつり革を掴めるようにしておくか、かるーくつり革に触れておいたほうがいいでしょう。満員電車のときにはつり革をちゃんとつかみ、お尻の穴をキュッと締めるようにお尻に力を入れ、ちょこっとつま先立ちになるだけでも足とお尻に効きます。


    総合格闘技のジムに通う前は週1〜2回くらいのペースでウェイトトレーニングしていたのですが、柔術やらキックやらヨガやらいろいろとやっているとなかなかウェイトをする元気が出ません。そんな私でもそこそこ腹筋が割れているのは、日常生活の中で取り入れているこのようなちょっとしたトレーニングの効果も小さくないと思います。

    まあ、ジム行くのはめんどくさいけどもっと早くマッチョになりたい!という方は、器具が必要ですが自宅で手軽にできるトレーニングで最強なのは腹筋ローラーです。膝をついてもいいので、10回コロコロするだけでもかなり腹筋に効きます。いろいろと器具を使ったトレーニングもしてきましたが、結局腹筋ローラーが一番安くて手軽でよく効きますね。


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    西村修が語るプロレスの神様
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    なぜ、どうして――? クリス・ベンワーの栄光と最期

    超獣ブルーザー・ブロディ

    「プロレスの神様」カール・ゴッチの生涯

    『週刊プロレス』と第1次UWF〜ジャーナリズム精神の誕生〜

    ヤング・フミサイトーは伝説のプロレス番組『ギブUPまで待てない!!』の構成作家だった


    「現場監督」長州力と取材拒否■

    ジェイク“ザ・スネーク”ロバーツ…ヘビに人生を飲み込まれなかった男


    【アジャ・コング】

    「あの頃の全女はAKB48やジャニーズだった」

    恐るべし全女の異種格闘技戦/ダンプ松本、究極の親分肌


    偶然と必然が折り重なった「アジャ様」覚醒の瞬間

    ブル中野・2年間戦争/バイソン木村との哀しき別れ

    対抗戦ブームの終焉と全女退団……





    【全日本プロレス】

    更級四郎
    “Uと馬場”を支えた黒衣の絵描き 

    更級四郎×ターザン山本
    G馬場ブレーンの語らい――全日本プロレスが再生した日 

    北原光騎
    男が男に惚れる天龍劇場「俺にとって天龍さんは“神様”だよ」 


    倉持隆夫
    元・全日本プロレス中継アナウンサー「作られたスポーツを実況するということ」 


    ウォーリー山口
    プロレスなんでも屋「ジャイアント馬場と竹内宏介、ふたつのG魂」 


    安西伸一×小佐野景浩
    天龍源一郎が生きた時代~『週プロ』と『ゴング』の天龍番対談~ 


    【90年代格闘技】

    木村浩一郎
    90年代・灰色の狂気――「FMWとリングスで俺はこの業界をナメてしまったんですよ」 

    中井祐樹
    「ボクシングができるアントニオ猪木が理想でした」 

    朝日昇
    “奇人”が語る「本当に恐ろしい昭和格闘技」 


    山田学
    初代シューターにしてパンクラシストの大冒険 

    麻生秀孝
    関節技の帝王!サブミッションアーツレスリング総帥 
     
    鶴巻伸洋
    W☆ING発、リングス行き! 怪しい格闘家人生 

    KEI山宮
    パンクラシストの憧れと死を見つめて 



    安西伸一
    元『格闘技通信』名物記者の「俺が愛したグレイシー柔術 」 


    修斗初代王者/仮面シューター・スーパーライダー 渡部優一
    「東映の許可? 取ってますよ(笑)」


    【中村祥之】

    負けたら即引退試合SP、過激な舞台裏「新日本プロレスはあのとき橋本真也がいらなかったんです」 

    中村祥之インタビュー
    ZERO-ONE激動の旗揚げ 

    中村祥之インタビュー
    破壊王・橋本真也の死――不倫とゼロワン崩壊

    「仲田龍さんが気力体力尽き果てたのはわかりますよ。ボクもやられましたから……」






    【立ち技系】


    【キックボクシング関ヶ原】あのブシロードが電撃参入! 『KNOCK OUT』とはなんだ?

    小笠原和彦
    リアル・空手バカ一代!「ボクは“やっちゃっていいよ”組なんです」 


    青柳政司
    「左目を失っても打倒プロレスの旅は終わらない」 


    天田ヒロミ
    K-1天国と地獄「谷川さんがやるようになってK-1はダメになりました」 


    小比類巻貴之
    「ミスターストイックのキャラは正直、しんどかったです」 


    ノブ・ハヤシ
    K-1逆輸入ファイター 白血病からの復帰 

    武田幸三
    キックに命を懸けた男 

    小林聡
    野良犬の哲学「選手もプロモーターも群れてちゃ面白くないんですよ」 

    佐藤嘉洋
    判定問題のせいで闇に葬り去られていますけど、魔裟斗戦はMAX史上最高の盛り上がりだったと思います 


    佐藤嘉洋
    マット界初! 選手組合「日本キックボクシング選手協会」とは何か? 


    木村ミノル
    K-1毒舌王「いまの格闘技界はお客さんの目線を気にしすぎなんですよ」 




    【MMA】



    アナタはまだ知らない! 本当に恐ろしいグレイシー一族!!


    川尻達也、あがき続けた先のRIZIN参戦


    関根シュレック秀樹インタビュー


    中井祐樹日本MMAが日本柔道から学ぶべきもの…「もっとミックスドマーシャルアーツしろ!」

    榊原信行
    「僕のことは嫌いになっても、格闘技のことは嫌いにならないでください!」 


    クロン・グレイシー
    グレイシーを10倍楽しむ方法 


    酒井正和
    “格闘技団体”としてのあり方――パンクラス 

    菊野克紀
    「最近は武器の型もやってます」沖縄拳法に震えろ! 

    鈴木信達
    極真、米軍、行政書士!! 破天荒人生 

    北岡悟
    「パンクラスイズム横浜」設立 

    渋谷莉孔
    「プロ相手でも勝てるようになったので“地下格禁止令”が出たんですよ」 


    マキシモ・ブランコ
    「日本は最高の国。街を一人で歩いても殺されない」 

    佐野哲也
    リアル神代ユウ「格闘技を続けるために警察学校をやめたんですよ」 


    松田干城
    高校球児がアメリカに渡りUFCデビューするまで 


    内藤のび太

    修斗世界王者は仮面を脱いでも“のび太”だった!! 


    内藤のび太
    「噛ませ犬なのに空気読めよって思ってますよね……」


    あびる優、絶叫再び!才賀紀左衛門
    「奥さんが格闘技やることに基本反対。連敗したらやめるとか約束付きです



    RIZIN親子参戦!山本アーセン
    「話題が絶えない家族ですよ。いつも何かありますよ(笑)」


    AbemaTV格闘技チャンネル担当者インタビュー
    「格闘技ファンの力で大きくなりました!」


    大沢ケンジ
    “世紀の再戦”マクレガーvsネイト大爆発! 競技化してどんどん面白くなる総合格闘技!!


    トップは100万ドル超え当たり前?/川尻達也UFC離脱の裏側■シュウ・ヒラタのMMAマシンガントーク


    3階級制覇のパンクラシスト・砂辺光久がRIZIN出撃へ! 「内藤のび太と世界一を決めたい!」




    【金原弘光】

    金ちゃん危機一髪! 暴走高齢者の事故に遭う

    鬼が作るUインターの激ウマちゃんこ

    UWFが柔術を知った日〜道場はどう変わっていったのか〜 


    現代から見るアントニオ猪木vsモハメド・アリ

    整骨院をオープン! 格闘家のセカンドライフとは何か?


    さらばHボム! 生まれ変わったらダンヘンになりたいよ!


    【ハッスル】

    中村祥之インタビュー
    ファイティングオペラ『ハッスル』とはなんだったのか 


    若鷹ジェット信介
    黒歴史ファイティングオペラ――ハッスルの最期を看取った男 









    【SP対談】

    佐藤大輔×藤井健太郎
    佐藤大輔はなぜガチ相撲に激怒していたのか? 


    天龍源一郎×神取忍
    男と女の壮絶プロレスとは何だったのか? 


    桜井マッハ速人☓猫ひろし
    巣鴨凸凹マラソン部 



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    嗚呼、阿修羅・原……修羅ごときそのレスラー人生!!

    冬木弘道は「俺はやっぱり死ぬんだな」とニヤリと笑った…

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