気合を入れてダイエットもいいですが、痩せ過ぎても女性としての魅力は半減。。そこで体重維持が重要課題となってくる人も多いのではないでしょうか。今回は、オーストラリアの栄養士で運動生理学者の資格ももっているダイエットの専門家、ケイトリン・リードさんによる体重維持のヒントをご紹介したいと思います。
タンパク質を3食、きちんと摂る。
タンパク質は腹持ちがよく、満腹感が続くので、間食や食べすぎ防止にもとっても効果的。脂肪分の少ない肉、魚、豆類などをきちんと朝・昼・晩と3食きちんと摂るようにしましょう。
知らないうちに食べ過ぎていないか、、落とし穴にはまらない。
私たちは自分でも気づかないうちに食べ過ぎてしまっていることがよくあります。そうした環境にならないよう、普段から気をつけてください。
・ビスケット、チョコレートなどつい手が伸びてしまう嗜好品は、家に置かない、あるいは数をかなり制限する。
・テ

皆さんはまず、『ダイエット』をするとき、何から始めますか？大半の方が『食事』をキーワードとしたダイエットではないでしょうか？しかし、皆さんが効果的と思ってやっていることが実はそうでもないことが最近のダイエットの間で話題になっています。食事制限や朝食抜きダイエットはもう古い！これからのダイエットは『食べるダイエット』！皆さんも『食べるダイエット』で綺麗に痩せましょう。
流行りのダイエットが実は…。
女性の間で流行っているダイエット。実はそのダイエット方法は長年続けていっては逆効果、リバウンドのもと、代謝が落ちるなどのデメリットが数々あるのです。
一日一食健康法(ダイエット)
一日一食で健康な体になれると最近では話題になっていましたが、本来人間はエネルギーあっての毎日の健康な日常を送ることが出来るのです。そのため一日一食では必要なエネルギーを補うのは困難！一時的には体重は落とせますが、リバウ

オーストラリアで現在注目を集めているのが、カリスマトレーナー、ジェームス・デューガン氏による“ボディズム”エクササイズ。15分の全身エクササイズを定期的に行うことで、女性らしいしなやかで華奢なボディになると噂です。これをしっかり実践すれば、最短14日間で成果を得られるとも言われています。これに偏りのないヘルシーな食生活を組み合わせれば、極端な食事制限やこまかいカロリー計算に悩まず、痩せることができるとか。。。無理なくダイエットしたい女子には願ってもない効果です！まずはこの15分間エクササイズを、週に4回試してみて。2週間後には目に見える違いがでてきますよ！
ヒップエクステンション（ターゲット：お尻から太ももにかけて）
膝を曲げて仰向けになり、つま先を上に向ける。
腕は床につけ、手のひらを上向きにする。
お尻を床から持ち上げる、これを20回ゆっくり繰り返す。
片足の膝を持ち上げる、これを1

2012年に話題になったダイエット法といえば「糖質オフダイエット」ですよね。その名の通り糖質を抜くダイエット方法で、砂糖を使った甘いものはもちろん、主食となるごはんやパン、麺類をはじめ、炭水化物の仲間であるいも類などを主に控えるというものです。そうはいっても甘いものは食べたいし、たまにはパスタランチも行きたい…！という方もたくさんいると思います。大事なのは糖質を排除するのではなく、あくまで減らして行くこと。今回は、ゆるっと糖質オフするポイントをご紹介します。
どうして糖質オフするとやせるの？
糖は使う分だけ食べれば十分で、取りすぎると脂肪となって体に蓄積されてしまいます。日ごろあまり体を動かさないデスクワークの方なら、毎食きっちり主食を食べて、さらにスナック菓子や甘いものを食べてたら、簡単に糖の取り過ぎになってしまうそうです。しかも糖は、糖尿病や非アルコール性脂肪肝など、女性に増えている

ダイエットの鍵をにぎるのは、極端な食事制限でも過度な運動でもありません。新陳代謝をアップし、体内の脂肪を燃焼しやすい体質となることこそ、長期的なダイエット成功の秘訣です。若いうちは新陳代謝も活発ですが、年とともに衰えてくるのも否めません、だからこそ日々の生活のなかで少しずつ気をつけることが大切。今回はそんな新陳代謝アップのヒントをあつめてみました。
いわゆる“ダイエット”をしない。
食べる量を減らせば体重も減る、人間の体はそれほど単純ではありません。空腹感をつねに覚えるような食事制限のダイエットをすると、体内に貯蔵されているエネルギーを保つために新陳代謝のペースを落として空腹感に対処しようとします。さらに空腹感が続くと、筋肉細胞を燃焼してエネルギーを作り出そうとしますが、これは内臓脂肪をもっと増やすことに。。。これではダイエットどころかかえって隠れ肥満予備軍となってしまいそうです。
新陳

年が明け、早２月。しかし、なんだか、体が重たい…顔がシャキッとしない…。それはもしかして、年末年始のお正月太りをそのままにしていませんか？年末年始からちょうど一か月が経とうとしていますが、実は、増えた体重も時間も経ち、ちょうど体に蓄積されてくる時期。これ以上時間が経ってしまうと完全に脂肪として蓄積されてしまい、落ちにくくなってしまいますよ！体がおや？っと思っていたらはじめ時です。本日はお正月に太った原因を探り、原因別のダイエットをご紹介します。
なぜ太ったのか？原因を探ろう！
食べ過ぎ
まず、お正月太りはカロリーの摂り過ぎが原因です。太る・痩せるは自分の基礎代謝と食事の摂取カロリーのバランスで決まります。当然自分の基礎代謝よりも多くとっていたら消費できないカロリーが行き場をなくし、そのまま体へ溜まっていき、これがお肉となって体重に表れてきます。まずは自分の基礎代謝を知ること！お正月太りの

私たちはどうして食べ過ぎ、そして肥満を招いてしまうのでしょうか？カリフォルニア大学のロバート・ラスティング教授たちはそのメカニズムに対して、新しい答えを投げかけています。
ラスティング教授によると、私たちが太ってしまうのはホルモンバランスの乱れによるところが大きいと言います。体内には食欲を司る2つのホルモンがあります。グレリンというホルモンは食欲を増大させ、その対となるレプチンは食欲を抑制する効果があり、このふたつのホルモンの均衡によって食べる量が左右されているのです。本来であればこのバランスによりその人に合った体重、体脂肪に調整されるのですが、現代人はとくに糖分を過剰に摂取する傾向があり、それによって本来食欲を抑えるべきレプチンが機能しなくなっていると考えられると指摘されています。私たちはそんなに糖分を摂り過ぎているのでしょうか？実際のところ、一見糖分が含まれていなさそうな加工食品やジ

こんにちは、渡辺早織(@w_saori)です。この時期1番気になるのが、やっぱりお正月太りではないでしょうか。絶対にお正月は食べる量が増えますが、ずるずるとその食生活を続けると大変なことに。そのまま新年会で結局太った体型を維持!なんて恐ろしいことは絶対に避けたいですね。そうならないためにはどこかで断ち切って戻す必要があります。
私もお正月はここぞとばかりにぐーたらしてそれはもうお腹もぱんぱんになるほどにたくさん食べました。こんなに食べちゃって大丈夫かな・・・？体が重くなるのも実感できるほどで内心では心配していましたが、一年の1番めでたい日に我慢するのも…という自分ルールで気にせず食べていました。
そして、今。体型はなんと元に戻りました。思ったよりかなりあっさりと。しかも全くと言っていいほど努力しなかった。去年の正月あけは1日5食ダイエットというものを試して9日で4kgくらい減量しましたが

究極の美容食材・ヨーグルト。豊富に含まれている乳酸菌が腸内環境を整え、美肌にしてくれることで人気ですよね。さらに最近では、内臓脂肪の蓄積を抑制したり、インフルエンザを予防するなどといった、乳酸菌のパワーが次々と発見されていることでも話題です。そんなヨーグルトですが、温めていただく「ホットヨーグルト」が近年人気を集めています。ヨーグルト＝冷たいもの、といったイメージを持つ人が多いでしょう。しかし、ホットヨーグルトは、有効成分を効率良く吸収できるため、ダイエットにも効果的なのだそう。これはチェックするしかない！
ホットヨーグルトとは？
ホットヨーグルトとは、料理研究家・村上祥子さん考案のレシピ。一般的には冷蔵庫で冷やして食べるという認識のヨーグルトですが、温めることでコレステロールと中性脂肪が減るため、ダイエット効果が期待できます。また、温めることでカルシウムの吸収も促進されます。また、腸を

1児の母として、モデルとして大活躍のミランダ・カー。スキンケアについては一方ならぬ思いをもちオーガニックコスメブランド「KORA」を立ち上げたほど、強い美意識をもっています。そんな彼女の、セクシーかつスリムな体型のヒミツはいったい何にあるのでしょか？産後もすぐに華麗にモデル復帰したミランダから、ダイエットの秘訣を学んでみたいと思います。
栄養たっぷりのグリーンスムージー
グリーンスムージーは、野菜のたくさんの栄養素を効果的に取り込むことができるので、非常に健康的で、ミランダも毎日続けているそう。野菜と果物をブレンドするのがメインですが、理想的には野菜95％、果物5％という割合が望ましいと、オーストラリアの栄養士は指摘しています。果物は意外と糖分が多いので控えめにしましょう。
エクササイズは、ピラティスをメインにヨガも毎日。
引き締まったボディをつくるには、エクササイズで体を動かすことも欠