現在、大流行をよんでいる『風邪』。かからないようにまずは『うがい』『手洗い』の風邪予防は絶対です！しかし大事な時期に風邪を引いてしまったら！？風邪は処置の有無で回復期が全然違ってきます。風邪を引いてしまったときこそ、適切な正しい処置をして直ちに治しましょう！
風邪を引いてしまったら！？
その風邪はまず、『寒がっているか』『暑がっているか』でまた処置や看病が違ってきます。
１　保温が第一！
寒がっている時…寒がっている時は風邪の引きはじめ！布団をいつもより多めにかぶるなどして体を温めましょう。
暑がっている時…暑がっている時は体内で体がウイルスをやつけようと戦っている時です。水枕・冷やしタオルや冷却シートなどで頭・おでこを冷やしましょう。汗をかく場合が多いのでこまめに下着を着替えることも大切です。
２　ウイルスが嫌う保湿をする！
実はウイルスは乾燥が大大大好き！のどが乾燥するとウイルスが体

皆さん、『菌』と聞いたらどのようなイメージをお持ちですか？菌が美肌や健康の近道だとは考えられないですよね。でも、実は美肌になる・うまみが増す・健康にいいなどといった機能はすべて菌のお陰なんですよ。そしてその菌は私たちが普段口にしている食材に含まれているのです。菌の種類や作用や食べる量などをチェックして美容と健康に良い菌について知ってみませんか？
菌がある食材と効果って？
食品といってもピンからキリまでありますよね。そこでどんな食材で菌が摂れるのか？それはどんな効果があるのか？菌によっても種類はあるのか？一般的な菌で数々な疑問を解消していきましょう。
麹菌
味噌・しょうゆ・塩麹・甘酒などに含まれる菌であり、料理のうまみ増進や、消化吸収の補助の作用が期待できます。
乳酸菌
ヨーグルト・チーズなどに含まれる菌であり、便秘に良いといわれる整腸作用やアレルギーの予防や緩和などの効果に期待が出来ます

こんにちは、渡辺早織（@w_saori)です。日本人なら毎日欠かさず食べるのが、お米。日本を代表する主食ですね。さて、このお米ですが、普段はどのようなお米を食べていますか？白米、玄米、雑穀米･･家庭によってさまざまだと思います。特に意識をしなければ、家で食べるご飯は白米の人が多いはず。
しかし、毎日食べるものだからこそ、ここでしっかりと栄養をとっておきたい。そこで今回おすすめするのが雑穀米。一口に雑穀米と言っても雑穀にはたくさんの種類があり、そしてそれぞれ違った良い働きかけをしてくれるのです。同様に人が抱えるお悩みも人それぞれ。私たち女子もみんなあらゆる悩みを抱えていると思います。
そう、雑穀米も私たちも十人十色。それぞれのお悩みに合わせて、自分にぴったりの雑穀米を食べればきっと綺麗への近道になること間違いなしでしょう！ということで今回はお悩み別の雑穀米を紹介しようと思います！
お悩み別

ITの進化でいつでも誰とでもつながれるようになった今、「無線LANに接続不能な場所だとイライラする」「Twitterの書き込みを確認しないと不安」という気分に苛まれる人も少なくない。そこで一定の時間、あえてデジタル環境から距離をおく「デジタルデトックス」に注目が集まっている。
「デジタルデトックス」とは？
デトックスとは毒素を体から排出する健康法。転じてスマートフォンを持たずに出かけたり、パソコンを使わない時間を決めたりして“脱デジタル”の時間を持つということ。シマンテックの2012年の調査によれば、日本人のインターネット利用者は１週間に平均49時間をネットに費やす。１日７時間、スマホやパソコンを見ている計算。特にスマホの普及で交流サイト（SNS）、Twitter等、デジタル空間で他人とつながる機会は一段と増えた。便利である一方、つながりを確認することが強迫観念になってしまう場合もある。

こんにちは、渡辺早織(@w_saori)です。女性なら多くの人が悩む冷え症。本格的に冬がくる前に、冷え症をなんとかしたい。そう考えている人も多いのではないでしょうか。元から冷え症だから・・・。と諦めてはいけません！冷え症は生活習慣や、日々の食事で必ず改善するもの。まずは自分がどのような症状なのかをきちんと知ることも改善する上では大切です。
そもそも、冷え症にはタイプがあるのだそうです。それではあなたはどのタイプの冷え症でしょうか？
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冷え症タイプを知ろう！
皮膚温度上昇タイプ
デスクワークの人や偏食の人は要注意！
▽ 次世代型冷え症特徴: 手足から全身にかけて冷えを感じる。原因: 偏った食事、低血圧、基礎代謝の低下、自律神経の乱れ、エアコンやOA機器からの電磁波、静電気など足先の温度は高く、普段は血管が拡張

女性の不足しがちな栄養分といえば、「鉄分」。鉄分が不足すると疲れやすかったり、風邪を引きやすかったり、妊娠しにくくなるという不調まで起こしてしまうのです。生理で鉄分不足になりやすい女性は、日頃から「鉄分」との付き合い方を考えておきたいもの。今回は一緒に、鉄分について見直してみましょう。
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鉄分不足による起こりやすい不調とは？
鉄分は血液中の酸素の運搬を助ける働きをします。これが不足すると全身の血液が酸欠状態になり、体の各部分で不調が出ることも。特に女性に起こりやすい不調をご紹介します。
１、貧血
鉄分不足で多く知られているのが貧血。「疲れやすい、だるい、めまいがする、元気が出ない」などの症状も貧血の1つ。いつもだるい人は、鉄分不足の可能性があります。
２、免疫力の低下
鉄分が不足すると病原体への抵抗力が低下

ストレスで胃がしくしく痛い、、そんなことが続くときはジンジャー（生姜）の出番かもしれません。胃酸は消化に欠かせない大切なものですが、ストレスを強く受けるとその量が減ってしまい、消化がスムーズに進まなくなってしまいます。しかし生姜を食べることで味蕾が刺激され、消化分泌液が生産され、滞った消化プロセスを改善してくれるのです。
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さらに生姜に含まれるジンジェロールが、精神的なストレスを受けたときに体内で発生する有害な化学物質を取り除くことも知られています。このことからも、ストレスによるダメージを解消するのに生姜が役に立つことがわかります。
生姜の消化促進効果を手軽に取り入れるには、“ジンジャーティー”として飲用するのが便利。温かいお湯に、レモンスライス1枚と刻んだ生姜を加えて飲むだけです。このドリンクは、ムードアップや

栄養バランスのとれた食事のためには、赤、黄、緑など色とりどりの野菜をとりましょう、とよくいわれます。でも最近多くの研究で注目を集めているのが“黒い”食材たち。その真っ黒な姿の中に驚くべきほど健康効果の高い栄養素がぎっしりつまっているといいます。抗ガン作用から虫歯予防まで。いずれも毎日の食生活にぜひ加えたいスグレモノたちばかりです！
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黒米
黒米には“善玉コレステロール”や抗ガン作用のあるアントシアニンが多く含まれていることがみとめられています。また、植物繊維やビタミンEも豊富で美容にも良さそうです。
黒豆
日本では伝統的に食されてきた黒豆、その健康効果は欧米でも見直されつつあります。リンゴやクランベリーのような抗酸化物質が豊富なので、アンチエイジング食材として有望です。また、12種類の一般的な食用豆類のなかでも

タバコ…有害だと100も承知なのに、なかなかやめることができない、そんな人も多いのではないでしょうか？ラッセル・クロウ、アルパチーノ主演の映画「インサイダー」をご覧になれば明らかなように、タバコには多数の有害物質が含まれています。依存性も高いです。それは周知の事実でしょう。そこで今回は、卒煙するために有効な方法をいくつか書いてみました。
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タバコを吸いたくなったら氷を食べたり、スポーツする
禁煙を始めて10日間までは、とにかく辛いです。どれだけ自分がニコチンに依存していたのかわかります。そんな時に効果的なのは、氷を食べること。氷を食べることで、脳内を刺激し、アセチルコリンを分泌させて、頭をスッキリさせることができるんです。また、冷え性な人は、スポーツをしてタバコのことを忘れるのもいいでしょう。

こんにちは、渡辺早織です。普段皆さんは何呼吸をしていますか？
肺呼吸、腹式呼吸。
女性は妊娠する時に腹式呼吸でお腹の赤ちゃんを圧迫しないようにと本能で自然と肺呼吸をするんだと聞いたことがあります。ちょっと興味深いお話。
でもやっぱり肺呼吸だと呼吸が浅くなってしまいがちなんですよね。私もずっと腹式呼吸がピンとこなくて肺呼吸で浅かったのが悩みでした。
単純に息が苦しくなったり、後は声を出すときに苦労したり小さい頃から結構苦労してたんですよねぇ・・
だけど今は腹式呼吸ができるようになってかなり快適になったんです！
なので今日は私が実践した呼吸レッスンをまじえながら呼吸についてのお話をしたいと思います。
そもそも、呼吸ってなんでそんなに大切なの？？
はい、呼吸は実はすっごく大事なんです。すごく大事なものだけど、無意識だからわざわざ意識しないという人がほとんど。
でも、食べ物や水がなくなっても数日は