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一問一答「あなたの自制心はどんな時に高くてどんな時に低いですか？」【HRVトレーニング】

あなたの自制心はどんな時に高くてどんな時に低いですか？ 皆さんは目標に向かって進んでいますか？ それが副業や起業であっても、ダイエットや筋トレであっても、もっと自制心があったらやるべき事も出来て成功できるはずだと感じている人も多いと思います。 今回はそんな皆さんの自制心やメンタルの状態を数値化して鍛えていくためのトレーニングについて紹介します。 心拍変動（HRV）は皆さんの心の余裕を数値化したものです。 これを鍛えることでのメリットと実際に高めるためのトレーニングについてです。 自分でメンタルの状態を把握しながら効率よく毎日を過ごす事も出来ますし、カップルや夫婦であれば毎朝お互いの心の余裕をシェアすれば、効率よく2人で助け合ったりサポートすることもできるはずです。 今回は、育児と家事に追われてなかなか自分の時間が取れないという方の相談をもとに、心拍変動を鍛えることの具体的なメリットと HRV トレーニングについて解説します。 Q. 育児と家事に追われなかなか自分のこれからのための時間が取れません。何か良い方法はあるでしょうか？ お母さんは本当に大変です。 育児をしている時にはダイエットも成功しないと言われています。育児というものは、それ自体に自制心をとても発揮しなくてはいけないことです。 その自制心を毎日発揮することで憔悴しきった状態では集中力なども減ってしまうでしょうから、おすすめとしては短期間でできる方法を探すことです。 真面目な人ほど、時間をちゃんと取って頑張らないといけないと考えてしまうものですが、実際には、成果というものは時間に比例しません。 集中力を極限まで高めて短時間行えば、それだけで成功します。 例えば、育児のためにコンサルタント会社を辞めて、子供を預けることができる1日1時間から2時間ぐらいの時間だけを使って、フリーランスで1人でコンサルタントを始めたという人がいて、この人は最終的には、子育て中でコンサルタントができないコンサルタントの女性を集めた会社を作り成功されています。 コンサルタントは基本的に短時間では儲からないものです。ですが、逆に言うと、クライアントの企業からすれば、短時間で集中して成果を出してくれるのでニーズが高いわけです。 ですから、時間の短さを集中力の高さに変換して頑張ってみるのが良い方法だと思います。 オーディオブックで集中力を鍛える方法を家事の最中などに聞いてもらい、短い時間でもいいので限定的に挑戦してみてもらえると、きっと道が開けると思います。 以上がDaiGo師匠からのアドバイスでした。 心拍変動（HRV）のメリット これはよく言われる心拍数とは別で、心拍の間の時間のバラツキのことです。 僕たちの心拍数は一定のリズムで脈を打っているように思われますが、実は若干の誤差があります。 もちろんこのばらつきがあまりにも大きくなると問題ですが、このバラツキの誤差が大きければ大きいほど心拍変動の値が大きいということになります。 この心拍変動はその数値が高いと様々なメリットがあります。 例えば、心拍変動が大きい人ほど集中力が高かったり自制心を発揮することができたり、人生がうまくいくとか恋愛でもうまくいくようになるなど言われています。 この心拍変動からはメリットだけでなく様々なことがわかります。 例えば、ストレスの状態を把握することもできますし、心拍変動の値を1日から2日ほど継続的にチェックすると、その人が鬱になっているかどうかを90%ほどの確率で見分けることができるという話があるぐらいです。 人間のメンタルの状態をチェックする指標としてこんなに役に立つものはありません。 これはDaiGo師匠がいつもつけている指輪でもチェックすることができます。  iPhone と繋がっていて様々な数値を勝手に記録してくれているので体とメンタルの状態を把握することができます。 Oura Ring オーラリング Heritage model 最新 US10 Black 【アプリ日本語対応】   このようなガジェットを使ってなんとなく自分の毎日の気分を考えるのではなく、数字として把握すれば、集中力が高い時や低い時などもわかるので、毎日の状態に合わせて最適なパフォーマンスを発揮することもできるようになります。 この心拍変動は大きいほどメンタルに余裕があるということです。 ここで出てくる疑問として、この心拍変動を高めて高止まりさせることができるのであれば、仕事でも恋愛でももっと可能性が広がるのではないかということです。 これはトレーニングとして鍛えることができるようですが、研究としてはまだまだ進んでいる段階です。 これから覆ったり新しい発見もあると思います、今回はそんな数少ない心拍変動のトレーニングに関する研究をもとに紹介させてもらいます。 HRV トレーニングの効果 まずは HRV トレーニングの効果を紹介します。 効果を具体的にしておくとモチベーションにもなります。 このトレーニングの最も大きな効果とされているのは「神経症的傾向の改善」と「自制心の改善」です。 つまり、HRV トレーニングを行うと自分に自信を持てるようになりメンタルが強くなります。自分をコントロールする力も高まって自制心を発揮することができます。 この「神経症的傾向」と「自制心」は、恋愛や仕事を大きく左右する要素だと言われています。 この HRV トレーニングを行うことによって、皆さんの恋愛力や仕事のパフォーマンスや人間力が高くなる可能性が高いです。 研究者によると、この HRV トレーニングによって有能な人材を育てることができるのではないかとされています。 ちなみに、この神経症的傾向と自制心についてはマインドフルネスや瞑想や運動も役に立ちます。 このマインドフルネスと運動について学ぶのであれば、絶対に役に立つおすすめの本を2冊紹介しておきます。 マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック 脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方 マインドフルネスに関してはこちらも使ってみてください。 こちらは Amazon の Audible の無料体験で聴くことができる対象になっています。 自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス 彼氏がいる確率が10倍！？ 現時点でこの HRV と仕事や恋愛に関して調べられた研究はあまりありませんが、2010年のクイーンズ大学の論文でHRV と恋愛の関係について調べてくれています。 研究チームは、彼氏がいない女性91人を対象にホラー映画を見てもらって、恐怖体験をしている時に心拍変動がどれくらい変わるのかということを調べています。 参加者の中にはホラー映画を見ると心拍変動の値が下がった人もいましたが、中には心拍変動が高止まりして安定している人もいました。 その半年後にフォローアップの調査を行ったところ、心拍変動が環境に左右されずに高い値のまま安定していた女性は、その半年間の間に彼氏ができていた可能性は40%でした。 ところが、心拍変動が環境に左右されて上がったり下がったりしていた女性は、その半年間の間に彼氏ができていた可能性はわずか4％だけでした。 ですから、HRV の値を高く安定させることができれば、半年の間に彼氏ができる確率は10倍にもなるということです。 なぜこのような結果が出たのでしょうか。 HRV の値が高いとメンタルが非常に安定して恋愛に適した性格になります。 メンタルが安定しているので恋愛でも相手と安定した関係を継続できるようになります。 神経症的傾向が改善する！ 2015年のオークランド大学の論文でHRV と神経症的傾向の関係について調べてくれています。 この研究では、106人を対象にビッグファイブの性格分析とHRV の相関をチェックしています。 その結果、HRV の数値を高めることで僕たちの神経症的傾向を改善することができるということが確認されています。 この研究では他の性格特性については影響はなかったとされていますが、HRV を鍛えることでメンタルは改善されて人生にさまざまなメリットをもたらしてくれるのではないかと考えられます。 神経症的傾向が高いと恋愛が続かない！ メンタルが弱いということは人生で様々な面に問題を引き起こす可能性が高いです。 もちろん仕事でも問題を抱える可能性は高いですし、人間関係でも余計なトラブルを起こしてしまう可能性が高いです。 ところが、男女の関係に最もダメージを起こしてしまいやすい要素が神経症的傾向だと言われています。 皆さんの恋愛がどれぐらい続くのかということは、皆さん自身と皆さんのパートナーの神経症的傾向でほとんど決まります。 この神経症的傾向と恋愛についての研究はたくさんあります。 例えば、2014年のワシントン大学の調査を見てみると、これは8,206人のカップルを対象にした縦断研究ですが、全員のビッグファイブと破局率をチェックしています。 その結果、神経症的傾向が高くてメンタルが弱い人ほど、やはり恋愛関係が壊れる確率が格段に高かったということです。 ミシガン大学が行なった278組のカップルを30年間にわたって追跡した研究でも同じようなことが示されています。 神経症的傾向が高い人ほど、現状の男女関係に我慢できなくなり別れやすくなる傾向がありました。 人間は誰しも良い時もあれば悪い時もあります。 男女関係となるとお互いにどんな時でも一緒にいて支え合う必要があります。 その支え合うことが難しくなるわけですから、メンタルが弱いというのはそれだけで恋愛において不利になります。 ところが、そんな恋愛でも仕事でも問題を抱えやすくなってしまう神経症的傾向は、HRV トレーニングを行うことによって改善することができるようです。 自制心が高まる！ さらに、HRV トレーニングによって神経症的傾向が改善されるだけでなく、自分をコントロールする力である自制心を鍛えることもできます。 HRV の影響について調べる研究の中でも、特に最近進展があったのがHRV と自制心の関係を調べる研究です。 皆さんが目の前の欲求を我慢できたりやるべきことをちゃんとこなすことができるかどうかは、皆さんの今の HRV の値をチェックすると予測できるという話が出始めています。 僕たちの HRV の値は1日の中でも上がったり下がったりします。 心が弱くなると HRV の値は下がって、そうなると誘惑に弱くなったりくじけやすくなったりします。 一方で、僕たちがメンタルの状態をちゃんと安定させることができてHRV の値が高い状態を保つことができるようになると、自分をコントロールすることができるのでやるべきことをこなして余計な誘惑に抗うこともできます。 自制心を発揮することができるわけですから、ダイエットでも恋愛でも余計な誘惑に負けることなく求める結果を得る可能性が高いです。 ですから、先ほどの Oura Ring のような心拍変動の値を24時間モニタリングしてくれるガジェットを使っていると、毎日の自制心の高さを数値化することができます。 もしこれをカップルや夫婦でお互いにチェックして共有しておけば、お互いの機嫌の良い時やサポートしなくてはいけない時がわかります。 心拍変動の値をお互いに共有することで、2人の心の状態を理解し合うことができるわけです。 この心拍変動と精神の関係についての研究については、例えば、2016年のグーテンベルク大学の2,317人のサンプルをもとにしたメタ分析があります。 それによると、効果量は若干低めではありましたが、心拍変動の値と自己コントロール能力は発揮する行動にはやはり関係があったとされています。 これだけでは曖昧な部分もありますが、他の研究でも、人間の心拍変動の値が高くなっている時には自制心を発揮しやすいということは示されていますので、自制心を発揮するためにも HRV トレーニングを行うのは効果的な事のようです。 心拍変動の値を高めることは、仕事でも恋愛関係でも問題が少なくなり可能性が広がります。 仕事はうまく進んで収入が高くなる上に恋愛もうまくいくようになる、そんなHRV トレーニングについては続きをチェックして下さい。