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科学的根拠に基づいた知識の実験、実践コミュニティ！〜メントレラボ〜

タグ “睡眠” を含む記事 4件

（再配信）【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム【徹底解説】

人生を最短で変えるにはどうすればいいのでしょうか。 「カリフォルニア大学が作った人生改善プログラム」 人生を変えようと思った時に、運動から？ メンタルトレーニングから？ 睡眠から？ ・・・何から改善していけばいいのか悩むと思います。 最新の研究によると、最短時間で本気で人生を変えたいのであれば、すべて取り組んだ方が良いということが分かっています。食事の改善・睡眠の改善・運動機能の改善・メンタルの改善の4つの柱を全て同時に行うと、最も最短でそれぞれを単独で行うよりも2.5倍も効果が高いということが分かっています。 今回のカリフォルニア大学の研究では、わずか6週間で人生が大幅に変わるレベルの変化が出たということです。 もし、皆さんが今人生で行き詰まっていると感じていたり、人生を変えて、大きなチャンスを掴みたいと考えているのであれば、最短で効果を感じられる方法です。やる気がある人にとってはこれ以上のものはありません。まとまった時間を取れる時や、ある程度仕事が落ち着いている時に、ぜひ実践してみてください。 前提となっている考え方として、人間はひとつずつ変えていくよりも、一度に複数の変化を同時に行ったほうがいい結果が出やすいとされています。 最新の研究では、例えば、睡眠だけを改善するよりも、食事と睡眠を同時に改善した方が効果量が大きいということが分かっています。他にも、食事だけよりも、食事と運動を同時にした方がいいとか、運動だけよりも、運動と睡眠を同時にした方がいいとか、メンタルトレーニングだけよりもメンタルトレーニングと運動を同時にした方がいいというように、2つ以上のものを組み合わせた場合の方が大きな効果が望めるということです。 1つのものだけにアプローチすると、リバウンドなどまた元に戻ってしまうことが多いですが、複数のライフスタイルを同時に変えることで、効果が大きい上に定着しやすくなります。 長期的に持続する変化でなければ人生は変わりませんので、一時的に気分が良くなるだけでよければ運動をすればいいわけですが、それではすぐに元に戻ってしまいますので意味がありません。実際の研究で行われたプログラムと、僕が実践した具体的なガイドラインを知りたい方は続きをどうぞ↓　

2019/10/23(水) 11:50 306pt
（再配信）【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム【徹底解説】

（再配信）スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法

スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法 朝起きてから何をすると一番良い起き方ができるのか？ 良い起き方とは、目が覚めるのはもちろんですが、日中の活動量が上がったり朝から良い気分で過ごすことができて人生に対する満足度が上がることです。 もちろん、よく言われることですが朝起きてから水を飲むのは良いことですがそれ以外にもあります。 ちなみに、朝起きて水を飲むと良いと言われるのは、人間は光と内臓の刺激で目が覚めますので、朝日を浴びることで体内時計がリセットされると同時に水を飲むことで消化器官を動かして目を覚ますことがいいわけです。朝ご飯は食べなくても内臓動かすといいわけですから僕のようにプチ断食をしている人は水で十分です。 朝起きてからまずやるべきことは・・・ ベッドメイキングです。 朝起きてから自分できちんとベッドメイキングしてから出かける人は、仕事への満足度が高くなり収入も高くなり、しかも、エクササイズの習慣も身につき仕事への疲労感までも少なくなるということが研究により分かっています。 2012年に68000人の男女を対象に行われた実験で起床後にどんなことをしているのかということを調べたものがあります。それと仕事や収入や人生の満足度というものを比べることで朝起きて一番にやるべき習慣というものがわかるはずだろうと考えたものです。 その結果、何とベッドメイキングだったということです。 統計としては、全体の59%は朝起きてからベッドメイキングを行わず27%の人達だけがベッドメイキングをしていました。残りの人たちは日本ではあまりないと思いますがハウスキーパーさんがしてくれるというものでした。 自分でベッドメイキングをする人たちの71%は自分は幸せだと答えていました。それ以外の人の62%は自分は不幸だと答えました。 朝起きて自分でベッドメイキングをする人の71%は幸せだと考えている。 朝起きてベッドメイキングをしない人は他の人に任せている人も含めて62%は不幸だと考えている。 自分でベッドメイキングをする人たちは、仕事への満足度も収入も高くエクササイズの習慣があり疲労感も少なかったということです。 一方、それ以外の人達は自分の仕事を嫌っている人が多かったということです。さらには、エクササイズなど体を動かすことを嫌う傾向もあった上に起きた後の疲労感も高かったということです。 これはあくまで統計データですから、このような違いが出た原因は分かっていませんか、おそらくは朝起きてベッドメイキングをすることを習慣にしていたり、ベッドメイキング以外でも朝起きてから特定のことを行う習慣を身につけている人は、自己コントロール能力が高まり、それがトレーニングのように自分の誠実性を高める効果になっていたのではないかと思います。 人生の成功において一番大事なのは自己コントロール能力や誠実性です。 朝起きてすぐにできる小さな習慣を行うことによって自己コントロール能力がついて、その結果、仕事への満足度も高くなるし成功しやすくなるのではないかと考えられます。 というわけで、皆さん明日の朝から起きたらベッドメイキングをしましょう。 僕も朝起きてからベッドやシーツを整えたり洗濯をするようになりました。 朝起きて、あまり他の人がやらないことを1つやったという感覚がとても大事です。些細なことですし習慣化すれば苦にもならないと思います。 小さな習慣を身につけていくことはとても大事です。 朝起きて感じる頭痛の正体 さらに、朝起きた時にスッキリ起きれないっていう人の中には、頭痛を感じたりする人が結構いると思います。 2017年に米国医師会が18980人の男女を対象に頭痛に関する研究を行っていて、朝起きた時の頭痛の原因が分かっています。 朝の頭痛と最も関係していたのは・・・「不安」でした。不安感と朝の頭痛が関係していて、不安が原因により睡眠の質が下がり朝の頭痛を引き起こしているのではないかということです。 この研究では、朝の頭痛レベル・体の不調・薬物の利用量・睡眠時間などを調査しそれらの傾向を調べています。その結果、13人に1人が慢性的な朝の頭痛に悩まされていて、この朝の慢性的な頭痛は、うつや不安障害の指標になるということが分かっています。朝起きて慢性的に頭痛を感じやすい人はうつや不安障害になりやすいということです。 朝の頭痛を引き起こす原因としては、例えば、1日6杯ぐらいの飲酒・抗不安薬の使用・高血圧・骨格筋障害・睡眠障害と色々とありますが、一番朝の頭痛との相関性が高かったのはうつと不安だったということです。 ということは、不安対策を行うことで朝の頭痛や目覚めの悪さというものは改善していくことができます。 僕もテレビに出始めた頃眠れない時期もあり使った方法があります。 寝る前に不安日記を書いてください。 寝る前に自分の不安を紙に書き出してください。僕は普段は Google カレンダーのその日の寝る時間のところに15分程度時間を使ってスマホでネガティブな感情を全て書き出します。書き出して言葉にすると人間は落ち着くことができます。たったそれだけで思ってる以上にすっきり眠ることができます。 不安以外のことを書き出しても結構です。自分の感情を書き出すことは思いのほか効果がありますし、夜不安に襲われて眠れなくなる人は不安を書き出してみるといいと思います。 さらに、これを1年以上続けていると、去年の今日どんなことに悩んでいたのかが分かるようになります。不安に襲われてどうにも眠れないという時に去年のその日の不安を見てみてください。そうすると、今となっては本当にくだらないことで悩んでいたりしていたことがわかります。そうすると、今目の前にある不安もそんなに気にしなくてもいいのではという感覚になってきます。 僕も最近は生活も落ち着いてきましたが、睡眠に関してはまだ改善の余地があるように感じていたので、最強の睡眠方法はないのかと調べてみました。 最強の睡眠方法やしてはいけないことや対策は続きをどうぞ↓続きの内容は・・・最強の睡眠方法質の高い睡眠のためにしてはいけないこと不眠時の対処法他 　

2019/07/02(火) 11:50 306pt
（再配信）スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法

【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム【徹底解説】

人生を最短で変えるにはどうすればいいのでしょうか。 「カリフォルニア大学が作った人生改善プログラム」 人生を変えようと思った時に、運動から？ メンタルトレーニングから？ 睡眠から？ ・・・何から改善していけばいいのか悩むと思います。 最新の研究によると、最短時間で本気で人生を変えたいのであれば、すべて取り組んだ方が良いということが分かっています。食事の改善・睡眠の改善・運動機能の改善・メンタルの改善の4つの柱を全て同時に行うと、最も最短でそれぞれを単独で行うよりも2.5倍も効果が高いということが分かっています。 今回のカリフォルニア大学の研究では、わずか6週間で人生が大幅に変わるレベルの変化が出たということです。 もし、皆さんが今人生で行き詰まっていると感じていたり、人生を変えて、大きなチャンスを掴みたいと考えているのであれば、最短で効果を感じられる方法です。やる気がある人にとってはこれ以上のものはありません。まとまった時間を取れる時や、ある程度仕事が落ち着いている時に、ぜひ実践してみてください。 前提となっている考え方として、人間はひとつずつ変えていくよりも、一度に複数の変化を同時に行ったほうがいい結果が出やすいとされています。 最新の研究では、例えば、睡眠だけを改善するよりも、食事と睡眠を同時に改善した方が効果量が大きいということが分かっています。他にも、食事だけよりも、食事と運動を同時にした方がいいとか、運動だけよりも、運動と睡眠を同時にした方がいいとか、メンタルトレーニングだけよりもメンタルトレーニングと運動を同時にした方がいいというように、2つ以上のものを組み合わせた場合の方が大きな効果が望めるということです。 1つのものだけにアプローチすると、リバウンドなどまた元に戻ってしまうことが多いですが、複数のライフスタイルを同時に変えることで、効果が大きい上に定着しやすくなります。 長期的に持続する変化でなければ人生は変わりませんので、一時的に気分が良くなるだけでよければ運動をすればいいわけですが、それではすぐに元に戻ってしまいますので意味がありません。実際の研究で行われたプログラムと、僕が実践した具体的なガイドラインを知りたい方は続きをどうぞ↓　

2019/06/17(月) 11:50 306pt 13
【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム【徹底解説】

スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法

スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法 朝起きてから何をすると一番良い起き方ができるのか？ 良い起き方とは、目が覚めるのはもちろんですが、日中の活動量が上がったり朝から良い気分で過ごすことができて人生に対する満足度が上がることです。 もちろん、よく言われることですが朝起きてから水を飲むのは良いことですがそれ以外にもあります。 ちなみに、朝起きて水を飲むと良いと言われるのは、人間は光と内臓の刺激で目が覚めますので、朝日を浴びることで体内時計がリセットされると同時に水を飲むことで消化器官を動かして目を覚ますことがいいわけです。朝ご飯は食べなくても内臓動かすといいわけですから僕のようにプチ断食をしている人は水で十分です。 朝起きてからまずやるべきことは・・・ ベッドメイキングです。 朝起きてから自分できちんとベッドメイキングしてから出かける人は、仕事への満足度が高くなり収入も高くなり、しかも、エクササイズの習慣も身につき仕事への疲労感までも少なくなるということが研究により分かっています。 2012年に68000人の男女を対象に行われた実験で起床後にどんなことをしているのかということを調べたものがあります。それと仕事や収入や人生の満足度というものを比べることで朝起きて一番にやるべき習慣というものがわかるはずだろうと考えたものです。 その結果、何とベッドメイキングだったということです。 統計としては、全体の59%は朝起きてからベッドメイキングを行わず27%の人達だけがベッドメイキングをしていました。残りの人たちは日本ではあまりないと思いますがハウスキーパーさんがしてくれるというものでした。 自分でベッドメイキングをする人たちの71%は自分は幸せだと答えていました。それ以外の人の62%は自分は不幸だと答えました。 朝起きて自分でベッドメイキングをする人の71%は幸せだと考えている。 朝起きてベッドメイキングをしない人は他の人に任せている人も含めて62%は不幸だと考えている。 自分でベッドメイキングをする人たちは、仕事への満足度も収入も高くエクササイズの習慣があり疲労感も少なかったということです。 一方、それ以外の人達は自分の仕事を嫌っている人が多かったということです。さらには、エクササイズなど体を動かすことを嫌う傾向もあった上に起きた後の疲労感も高かったということです。 これはあくまで統計データですから、このような違いが出た原因は分かっていませんか、おそらくは朝起きてベッドメイキングをすることを習慣にしていたり、ベッドメイキング以外でも朝起きてから特定のことを行う習慣を身につけている人は、自己コントロール能力が高まり、それがトレーニングのように自分の誠実性を高める効果になっていたのではないかと思います。 人生の成功において一番大事なのは自己コントロール能力や誠実性です。 朝起きてすぐにできる小さな習慣を行うことによって自己コントロール能力がついて、その結果、仕事への満足度も高くなるし成功しやすくなるのではないかと考えられます。 というわけで、皆さん明日の朝から起きたらベッドメイキングをしましょう。 僕も朝起きてからベッドやシーツを整えたり洗濯をするようになりました。 朝起きて、あまり他の人がやらないことを1つやったという感覚がとても大事です。些細なことですし習慣化すれば苦にもならないと思います。 小さな習慣を身につけていくことはとても大事です。 朝起きて感じる頭痛の正体 さらに、朝起きた時にスッキリ起きれないっていう人の中には、頭痛を感じたりする人が結構いると思います。 2017年に米国医師会が18980人の男女を対象に頭痛に関する研究を行っていて、朝起きた時の頭痛の原因が分かっています。 朝の頭痛と最も関係していたのは・・・「不安」でした。不安感と朝の頭痛が関係していて、不安が原因により睡眠の質が下がり朝の頭痛を引き起こしているのではないかということです。 この研究では、朝の頭痛レベル・体の不調・薬物の利用量・睡眠時間などを調査しそれらの傾向を調べています。その結果、13人に1人が慢性的な朝の頭痛に悩まされていて、この朝の慢性的な頭痛は、うつや不安障害の指標になるということが分かっています。朝起きて慢性的に頭痛を感じやすい人はうつや不安障害になりやすいということです。 朝の頭痛を引き起こす原因としては、例えば、1日6杯ぐらいの飲酒・抗不安薬の使用・高血圧・骨格筋障害・睡眠障害と色々とありますが、一番朝の頭痛との相関性が高かったのはうつと不安だったということです。 ということは、不安対策を行うことで朝の頭痛や目覚めの悪さというものは改善していくことができます。 僕もテレビに出始めた頃眠れない時期もあり使った方法があります。 寝る前に不安日記を書いてください。 寝る前に自分の不安を紙に書き出してください。僕は普段は Google カレンダーのその日の寝る時間のところに15分程度時間を使ってスマホでネガティブな感情を全て書き出します。書き出して言葉にすると人間は落ち着くことができます。たったそれだけで思ってる以上にすっきり眠ることができます。 不安以外のことを書き出しても結構です。自分の感情を書き出すことは思いのほか効果がありますし、夜不安に襲われて眠れなくなる人は不安を書き出してみるといいと思います。 さらに、これを1年以上続けていると、去年の今日どんなことに悩んでいたのかが分かるようになります。不安に襲われてどうにも眠れないという時に去年のその日の不安を見てみてください。そうすると、今となっては本当にくだらないことで悩んでいたりしていたことがわかります。そうすると、今目の前にある不安もそんなに気にしなくてもいいのではという感覚になってきます。 僕も最近は生活も落ち着いてきましたが、睡眠に関してはまだ改善の余地があるように感じていたので、最強の睡眠方法はないのかと調べてみました。 最強の睡眠方法やしてはいけないことや対策は続きをどうぞ↓続きの内容は・・・最強の睡眠方法質の高い睡眠のためにしてはいけないこと不眠時の対処法他 　

2019/04/02(火) 12:00 306pt 2
スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法
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科学的根拠に基づいた知識の実験、実践コミュニティ！〜メントレラボ〜

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著者イメージ

メンタリストDaiGo

慶應義塾大学理工学部物理情報工学科卒業。 人の心を作ることに興味を持ち、人工知能記憶材料系マテリアルサイエンスを研究。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして数百のTV番組に出演。その後、活動をビジネスやアカデミックな方向へ転換し、企業のビジネスアドバイザーやプロダクト開発、作家、大学教授として活動中。著書累計300万部。

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