皆さんの行動力は
日によって、年齢によって、気分によって…
どのように変化してますか？！

やる気やモチベーション、行動力や日々の活力などについても、DaiGo師匠の質疑応答ではかなり多くある相談です。
今回は、先に考えすぎてなかなか行動できないという方の相談をもとに、皆さんの活力は行動力の源であるテストステロンの科学についてまとめさせてもらいます。
テストステロンについては、最近Dラボでもシリーズで詳しく解説していますが、それらのまとめと放送では省いた部分も紹介しています。
ぜひ参考にしてみてください。

Q. とにかく行動して経験が欲しいですが、踏み出せない不安が多く、メリットやデメリットばかりを考えてなかなか行動できません。アドバイスお願いします。

まず、未来を読むのではなく未来をつくる人が勝ちます！

みんながどう動くのかということを考えるのではなく、もっとマクロで見て、どんな行動を自分が取りどんなポジションを取るのかということを考えることが重要です。
つまり、未来を読む人ではなく、未来をつくる人が結局は得をするものです。

例えば、スティーブジョブズも同様です。スティーブジョブズも iPhone を作ったことから企業を成長させていきました。
勝利している人は、未来を読んだ人ではなく行動して未来を作った人です。

ですから、現状を客観的に見る力を養い、今誰がどんなことで困っていてどのようなことに問題があるのかということを見極め、そこからどのような未来をつくるのかと考え行動力を発揮した人が勝利します。
変化が激しい時代であり先行き不透明な時代に勝つのは、客観性と創造力のある人間です。

メリットとデメリットを考えて行動できない人へのおすすめとしては、デメリットの方が大きそうなことをあえてしてみてください。

いわゆる行動力として、メリットがあることを見つけて行動することだと考えている人が多いです。
当然ですが、メリットしかないことであれば誰でも行動できるはずです。
行動力というものは、メリットとデメリットが半々だとか、どちらに転ぶかわからないことに対して一歩踏み出すことができるかどうかです。

例えば、皆さんの目の前にダンベルがあったとします。
それを使って筋トレを頑張れば筋肉がついたり痩せるということはわかっています。痩せるというメリットはわかっていても重くてしんどいというデメリットもあるからです。

目の前に1,000万円が置いてあってご自由にお取りくださいと書いてあったらどうしますか？
メリットしかないような気がするので絶対に取るはずです。

ですから、行動力を上げたいのであれば、デメリットの方が大きいけれど少し頑張ってうまくいったら得をするかもしれないと思えるやりづらいことをあえてしてみてください。
そうすると行動力がつきます。
デメリットを押し切る力が行動力です。メリットしかないことは別に意識しなくてもできます。

95%が気づかないテストステロン不足の恐怖

テストステロンは僕たちの活力や行動力の源です。
テストステロンが減ると男性はもちろん女性でも様々な問題が起きます。

20年前に比べるとテストステロンの量は25%も減っています。
これはかなり危険な状態で、この20年間の間に増えた行動や生活パターンが、僕たちのテストステロンを著しく減らしていて、それによってメンタルを病んでしまったり太りやすくなるなど問題が起きています。
女性の場合は生理周期が狂ったりしますので、かなり重要視するべき問題です。

40代ぐらいになるとかなり悲惨な状況で、40代の人の2割がテストステロンが不足しています。
これが様々な体調不良やメンタルの不調に繋がっています。
ところが、95%の人がそのことに気づいていません。

テストステロン不足で起きる12の症状
症状その1 ：行動力が激烈に低下
テストステロンが減少すると、やる気が出なくなって行動力が著しく減ります。
これは、今までできていたこともできなくなるレベルです。

症状その2 ：慢性疲労
激しい筋トレをしたり運動をした後に疲れるのは当然ですが、慢性疲労が危険なのは何もしなくても疲れを感じてしまうということです。
いくら休んでもしっかり眠っても疲れが取れません。

症状その3 ：肥満
テストステロンが減れば減るほど体脂肪が分解されづらくなります。
特に、お腹周りの脂肪が増えやすくなります。

このお腹周りの脂肪が増えるとさらに危険です。
お腹周りの脂肪はテストステロンを女性ホルモンであるエストロゲンに変える働きがあります。
それによってさらにお腹周りの脂肪がつきやすくなり、どんどん太っていきます。

症状その4 ：病気のリスクUP
あらゆる病気のリスクが上がります。
特に、糖尿病や心疾患のリスクが高くなります。
糖尿病と心疾患は、それ以外の様々な病気にも関わってきますので、自分には関係ないと思っている方も甘く考えない方がいいと思います。

症状その5 ：うつ病
これは現代人の大きな問題ですが、うつ病のリスクが著しく高くなります。
うつ病にまでならなかったとしても、その手前で慢性的虚無感が訪れます。

経済的にも社会的にも成功していても関係ありません。
テストステロンが不足すると、どれだけ豊かな生活をして欲しいものを全て手に入れていたとしても「全てが虚無」です。

症状その6 ：焦燥感
虚無感があって何もやる気が出ないのに、焦りだけは常に感じます。
「何かしないといけない」と焦りは常に感じているのに、実際に行動するやる気は起きないわけです。
だらだらとして何も行動できていないのに、焦りだけ感じている最悪な状態になります。

症状その7 ：持久力の低下
さらに持久力が異常なまでに低下してしまいます。
もはや高齢者のレベルまで持久力が低下して、少し階段を上ったぐらいで息切れをするような状態です。

症状その8 ：ポジティブ感情の減少
ポジティブな感情が極端に減少するので、どんなことにも楽しさを感じることができなくなります。
ブラック企業から抜け出せない人は無感情になると言われますが、それと同じように感情がないような状態になります。

症状その9 ：ネガティブ感情の増加
ところが、ネガティブな感情だけはどんどん増えていきます。
悲しみや怒りなど、ネガティブな感情にとらわれて常にイライラしたり悲しい状態になります。

テストステロンが不足している人の特徴として、悲しみを感じているのにイライラしています。
色々なことで悲しみを感じて悲観的になっているのに、ちょっとしたことにイライラしています。
これは精神安定剤を使っても改善しないことが多いと言われています。

症状その10 ：身長が縮む
1年に1ミリとかほんの僅かずつですが、身長が縮んでいくという問題もあります。
さらに、筋肉も減少します。

テストステロンは骨や筋肉の成長に必須のホルモンです。
これがないと人間の体は新しく骨や筋肉を合成することができません。

症状その11 ：睡眠障害
異常な早寝と中途覚醒が起きます。
例えば、夕食を18時に食べたら19時頃には眠くて眠くて仕方がなくなります。
それで寝ると深夜の0時頃とか変な時間に目が覚めます。
その後朝まで眠ることができず、不規則な睡眠サイクルが続きます。

異常なタイミングで眠気に襲われ、実際に寝てもそれほど眠れません。
これもテストステロン不足によるものです。

症状その12 ：女性の体調不良
最新の治療では、女性の更年期やそれ以降の体調不良にテストステロンが使われているものもあります。
男性ホルモンではありますが、女性にとっても不足すると様々な問題につながる可能性があります。
更年期うつの症状がテストステロンによって改善したという報告もあります。

以上、テストステロンの不足による様々な症状でした。

このテストステロンの医学的な問題や改善効果については、こちらの本も参考になると思います。
「男性医学の父」が教える 最強の体調管理 テストステロンがすべてを解決する! 

ここから先は、女性のテストステロン低下による諸問題含め、その他の様々な問題点についてと、指の長さで皆さんのテストステロンの高さを測る方法や、テストステロンを高める方法についても解説していきます。
やる気と活力を高めて毎日を充実させたい方は、続きもチェックしてみてください。
　

月末恒例のアカデミックなエロ放送より〜
男性ホルモン「テストステロン」をみなぎらせれば、収入もアップする上にモテるようになり夜の勇者になれます。
ルールが3つあります。
・ひかないでください
・まじめな科学ですから通報しないでください
・退会しないでください 笑
▼男性ホルモン「テストステロン」をみなぎらせて性なる力を手に入れれば、収入もアップする上にモテるようになる
2D：4D比
『二本指の法則』という面白い本を出されている方でジョン・マニングという方がいます。皆さんの利き手の指の長さを測ることによって、テストステロンの値を推定することができて、そこから、人生においてどのようなことに悩むか、どのような人生を送るのかを予測することができるというものです。
長めの定規を用意して測りましょう。
2D：4D比という方法で、利き手の人差し指と薬指の長さの違いを測ります。
※女性の場合は2D：4D比で結婚するのが早いか遅いかも分かります
利き手を出してください。
2D：手のひらを見て、人差し指の付け根の一番下の線にゼロを合わせて、指先の中心までの長さを測ってください（ミリ単位で）
4D：薬指の長さを同じような要領で測ってください。
2D／4D＝◯.◯mm／◯.◯mmを計算してください

僕の場合はおよそ0.94となりました。
皆さんはどうですか？
この数字が1より小さければ男性的で1より大きければ女性的となります。ただし、どこからが男性的でどこからが女性的なのかということには諸説あり、僕が実用的だと思うのは男性的な平均値を取っておいてそこから多いか少ないかで判断するのが良いのではないかと考えていて、日本人の平均は、僕の手元にあるデータでは0.95となっています。
0.95よりも小さい人は男性的で、0.95よりも大きい人は割と女性的ということです。
これはテストステロンに対する反応性の問題で、0.95よりも小さい人は一般的な男性よりもテストステロン感受性が高くテストステロン値が高く、逆に0.95よりも大きい人は一般的な男性よりもテストステロン感受性が低くテストステロン値が低いということです。
どちらがいいとか悪いということではありませんが、男性っぽさが増すと戦略性が高くなり、何かを計画したり、論理的に考え数字に強くなる傾向があります。逆に、女性的な傾向が高くなると、共感力が高くなり、他人の気持ちを察しやすくなったり論理よりも情熱への能力が高くなります。
2D：4D比が、0.95よりも小さくなればなるほど競争心が強くなるので、チームワークよりもどちらかというと競争をするタイプになります。0.95よりも高くなればなるほど協調性が高くなり、チームワークに向くようになります。
これを測るだけで相手の感覚がわりと分かってくるものです。
『二本指の法則』では、将来どのような病気にかかりやすいかまで紹介されていますので、手相を見るよりは遥かに意味があると思います。
女性の場合はどうなるのかというと、テストステロン感受性が高い2D：4D比が小さい女性の方が、基本的には性欲が強かったり、筋トレをした時に比較的筋肉がつきやすくになります。ただし、女性はよほど激しく筋トレをしてプロテインをガンガン飲まない限りは筋肉が太くなることはなく、細く締まりますので筋トレはした方がいいです。
この比率で結婚するのが早いのか遅いのかということもわかると言われています。
テストステロン感受性が高ければ高いほど（2D：4D比が小さければ小さいほど）、早く結婚しやすくなるとされています。
避妊の文化がない部族で2D：4D比と性行動・子供の数などを調べた研究があり、2D：4D比が低い人ほど男女共に早く結婚するという結果が出ています。
2D：4D比が低い人は、攻撃性や積極性も増し、イギリスの株式トレーダーを対象にした実験で、男性ホルモンへの感受性が高い人ほど収入が高くなるということも分かっています。
つまり、テストステロン値の高い男性と結婚をすると嘘もつきづらいけれど、浮気はする可能性が高くなりますので気をつけておく必要がありますが、 出世して収入が高くなる可能性も高いということです。
テストステロンが大事だということはわかったかと思います。
男性の皆さんは、テストステロンを増やしたいけれどどうすればいいのかわからないとなると思います。
よくコンビニ売っている◯汁やマカ◯◯液とか色々なドリンクを売っていますが、あれらはほとんど糖質です。糖尿病は血管の病気です。
男性の聖剣であるエクスカリバーは、鋼でできているのではなく血管でできていますので、血管の質を良くして血管の良い状態にすればするほど、皆さんのエクスカリバーは魔王に対応することができる力を手に入れることができます。
▼テストステロンが上がる車種と女性が興奮してしまうエンジン音とは
車の選び方でも、テストステロンの数値が変わるというカナダの研究があります。車に乗っている時にテストステロン値が上がるのではないかという仮説があり、それは車の車種によって変わるのかということを調べています。
カナダの大学生に、ファミリー向けのトヨタの車に乗ってドライブをしてもらった場合とポルシェのカブリオレでドライブしてもらった場合でテストステロンの数値が変わるのかということを調べました。
その結果、なんとポルシェでドライブするとテストステロンの数値が上がりました。
他の実験で、交通量の少ない田舎の道を走った場合と都会の人にたくさん見られる場所を走った場合を比較したところ、都会を走った場合の方が若干テストステロンの数値が上がりました。
これらは、いい車やオープンカーに乗っていると五感を刺激されるというのもありますが、社会的ステータスを周りにひけらかすことができるからです。
ちなみに、エンジンの音によっても変わってきます。性ホルモンがたくさん分泌されやすいエンジン音がわかっています。
色々な高級車を調べたところ・・・
男性の性ホルモンが上がるエンジン音はアストンマーチンのエンジン音でした。アストンマーチンでホルモンはみなぎるわけです。
女性は、ランボルギーニのエンジン音を聞いた時に最も性ホルモンが上がりました。
男性と女性では性ホルモンの上がり方が違うということです。
この先は、テストステロンを上げるための他の方法や、旦那さんがある趣味を持っていると ED になりやすいという話からエクスカリバーの測り方まで…知りたい方は続きをどうぞ。
　

１. 疲れにくい人とは？
仕事や勉強でも疲れやすくて集中が切れやすいという人も多いのではないかと思います。
疲れやすい人とそうでない人の違いとはなんなのか？ また、どうすれば疲れにくいカラダになれるのか？
1-1 疲れにくい人の特徴
疲れにくい人たちの特徴として、幸福度が高いという研究があります。さらに運動もするのでカラダもスリムで収入やメンタルも安定しているといわれています。健康的に行動しているので風邪をひいたり病気になることも少ないです。
1-2 メンタルの疲れが危険
疲れには、精神的な疲れと肉体的な疲れがありますが、とくに精神的な疲労がたまると誘惑に弱くなりジャンキーなものをつい食べてしまったりお酒を飲みすぎてしまい、より肉体を追い詰めるような習慣の方向に進んでしまいます。
それにより、肉体的にも疲れてしまい余計に行動力も減り、行動力が減ったことにより自分は誘惑に弱いと更に自己否定するようになり精神的にもまた追い込まれるというネガティブなループに陥ってしまうようになります。
1-3 まずはメンタルを鍛えるべきか
テキサスA＆M大学の研究で、疲れにくいカラダを手に入れる最も効果的な方法はメンタルを鍛えることではないか？ 自制心を司る前頭葉によるセルフコントロール能力を鍛えることで疲れにくい体を手に入れることができるのではないか？ という研究があります。
特に、現代人の疲れというものは脳・メンタルからの原因が多いのではないかということです。
1-4 セルフコントロール能力を高める
実際にセルフコントロール能力が高い人は、幸福度も高くカラダもスリムで収入もメンタルも安定し良いことばかりです。
恋愛や夫婦関係においても、セルフコントロール能力の高いパートナーといることは関係を維持するためにもお互いの生活の充実にもとても良い効果があるということもわかっています。
また、別の研究では、セルフコントロール能力の高い人は空腹感を感じづらいし疲れづらいという結論も出されています。
テキサスA&M大学の研究では、約5,500人の学生を対象にセルフコントロール能力のレベルを調べました。例えば、ダイエットで苦労するかどうか？悪い習慣を止めるのに苦労するかどうか？やるべきことをコツコツと継続するのは得意か？というような質問をして全員のセルフコントロール能力を計りました。そのうえで、睡眠時間や食事習慣や風邪をひいた時はいつかなどを更に調べました。
その結果、セルフコントロール能力が高い人ほど、肉体的な疲れだけでなく肉体的な衝動を感じにくいということがわかりました。この肉体的な衝動を感じにくいというのは、例えば空腹感であれば、空腹感を感じないというわけではなく、少しの空腹感を感じたからといってすぐにつまみ食いするようなことがなく、感じても気にしないで良い程度であればそのまま受け流すことが出来るということです。これは、人間関係でも同じでセルフコントロール能力の高い人は嫌な人を受け流すことが出来ます。
1-5 脳のブレーキをコントロール
自分を制御できる人は、空腹感・ストレス・風邪の症状や疲れを感じにくいわけです。
スポーツでも、人間が限界を感じている時に実際に肉体が限界にきていることはほとんどありません。肉体が限界に近づいている状況は危険ですからその前に脳がブレーキをかけているといえます。脳がブレーキをかけて疲労を感じさせるわけですが、ストレスなどによりそれを感じやすくなりすぎてしまうということが起きるわけです。それによりやるべきことが出来なくなってしまいます。セルフコントロール能力の高い人は自分のそのブレーキをコントロールできているということです。
1-6 自然と疲れにくいカラダを手に入れるには
セルフコントロール能力の高い人は、嫌なものを受け流したりやるべき事をしっかり行ったりと自分の健康を維持するための行動を自然とできています。人生にネガティブな結果をもたらす行動や行為を自然と避けて、生活に一定のリズムをつくる事ができるので、結果として安定して活動できて体調も良い状態が持続できるわけです。
疲れにくいカラダを身につけるためには、カラダを鍛えるのももちろん大切ですが、その前にセルフコントロール能力を高めて、その上でカラダが自然と良い方向へ進むようにすることが効果的です。
ですから、まずは小さな習慣を重ねていきつつ瞑想をすることでまずはセルフコントロール能力を身につけていき、それから食事や心肺機能を鍛える運動を行うようにしていくと自然と疲れにくい体を手に入れて行けるのではないかと思います。
脳がブレーキをかけてしまいそれが疲れを感じさせているのですから、まずは脳を鍛えてブレーキのかかり具合をしっかり自分でコントロールできるようになることです。そうするともっといろんなことに活動的に挑戦することができるようになります。
続きの内容は・・・2. 疲れにくい体を手に入れる方法3. 疲れない体のために「やってはいけないこと」　

月末恒例のアカデミックなエロ放送より〜
男性ホルモン「テストステロン」をみなぎらせれば、収入もアップする上にモテるようになり夜の勇者になれます。
ルールが3つあります。
・ひかないでください
・まじめな科学ですから通報しないでください
・退会しないでください 笑
▼男性ホルモン「テストステロン」をみなぎらせて性なる力を手に入れれば、収入もアップする上にモテるようになる
2D：4D比
『二本指の法則』という面白い本を出されている方でジョン・マニングという方がいます。皆さんの利き手の指の長さを測ることによって、テストステロンの値を推定することができて、そこから、人生においてどのようなことに悩むか、どのような人生を送るのかを予測することができるというものです。
長めの定規を用意して測りましょう。
2D：4D比という方法で、利き手の人差し指と薬指の長さの違いを測ります。
※女性の場合は2D：4D比で結婚するのが早いか遅いかも分かります
利き手を出してください。
2D：手のひらを見て、人差し指の付け根の一番下の線にゼロを合わせて、指先の中心までの長さを測ってください（ミリ単位で）
4D：薬指の長さを同じような要領で測ってください。
2D／4D＝◯.◯mm／◯.◯mmを計算してください

僕の場合はおよそ0.94となりました。
皆さんはどうですか？
この数字が1より小さければ男性的で1より大きければ女性的となります。ただし、どこからが男性的でどこからが女性的なのかということには諸説あり、僕が実用的だと思うのは男性的な平均値を取っておいてそこから多いか少ないかで判断するのが良いのではないかと考えていて、日本人の平均は、僕の手元にあるデータでは0.95となっています。
0.95よりも小さい人は男性的で、0.95よりも大きい人は割と女性的ということです。
これはテストステロンに対する反応性の問題で、0.95よりも小さい人は一般的な男性よりもテストステロン感受性が高くテストステロン値が高く、逆に0.95よりも大きい人は一般的な男性よりもテストステロン感受性が低くテストステロン値が低いということです。
どちらがいいとか悪いということではありませんが、男性っぽさが増すと戦略性が高くなり、何かを計画したり、論理的に考え数字に強くなる傾向があります。逆に、女性的な傾向が高くなると、共感力が高くなり、他人の気持ちを察しやすくなったり論理よりも情熱への能力が高くなります。
2D：4D比が、0.95よりも小さくなればなるほど競争心が強くなるので、チームワークよりもどちらかというと競争をするタイプになります。0.95よりも高くなればなるほど協調性が高くなり、チームワークに向くようになります。
これを測るだけで相手の感覚がわりと分かってくるものです。
『二本指の法則』では、将来どのような病気にかかりやすいかまで紹介されていますので、手相を見るよりは遥かに意味があると思います。
女性の場合はどうなるのかというと、テストステロン感受性が高い2D：4D比が小さい女性の方が、基本的には性欲が強かったり、筋トレをした時に比較的筋肉がつきやすくになります。ただし、女性はよほど激しく筋トレをしてプロテインをガンガン飲まない限りは筋肉が太くなることはなく、細く締まりますので筋トレはした方がいいです。
この比率で結婚するのが早いのか遅いのかということもわかると言われています。
テストステロン感受性が高ければ高いほど（2D：4D比が小さければ小さいほど）、早く結婚しやすくなるとされています。
避妊の文化がない部族で2D：4D比と性行動・子供の数などを調べた研究があり、2D：4D比が低い人ほど男女共に早く結婚するという結果が出ています。
2D：4D比が低い人は、攻撃性や積極性も増し、イギリスの株式トレーダーを対象にした実験で、男性ホルモンへの感受性が高い人ほど収入が高くなるということも分かっています。
つまり、テストステロン値の高い男性と結婚をすると嘘もつきづらいけれど、浮気はする可能性が高くなりますので気をつけておく必要がありますが、 出世して収入が高くなる可能性も高いということです。
テストステロンが大事だということはわかったかと思います。
男性の皆さんは、テストステロンを増やしたいけれどどうすればいいのかわからないとなると思います。
よくコンビニ売っている◯汁やマカ◯◯液とか色々なドリンクを売っていますが、あれらはほとんど糖質です。糖尿病は血管の病気です。
男性の聖剣であるエクスカリバーは、鋼でできているのではなく血管でできていますので、血管の質を良くして血管の良い状態にすればするほど、皆さんのエクスカリバーは魔王に対応することができる力を手に入れることができます。
▼テストステロンが上がる車種と女性が興奮してしまうエンジン音とは
車の選び方でも、テストステロンの数値が変わるというカナダの研究があります。車に乗っている時にテストステロン値が上がるのではないかという仮説があり、それは車の車種によって変わるのかということを調べています。
カナダの大学生に、ファミリー向けのトヨタの車に乗ってドライブをしてもらった場合とポルシェのカブリオレでドライブしてもらった場合でテストステロンの数値が変わるのかということを調べました。
その結果、なんとポルシェでドライブするとテストステロンの数値が上がりました。
他の実験で、交通量の少ない田舎の道を走った場合と都会の人にたくさん見られる場所を走った場合を比較したところ、都会を走った場合の方が若干テストステロンの数値が上がりました。
これらは、いい車やオープンカーに乗っていると五感を刺激されるというのもありますが、社会的ステータスを周りにひけらかすことができるからです。
ちなみに、エンジンの音によっても変わってきます。性ホルモンがたくさん分泌されやすいエンジン音がわかっています。
色々な高級車を調べたところ・・・
男性の性ホルモンが上がるエンジン音はアストンマーチンのエンジン音でした。アストンマーチンでホルモンはみなぎるわけです。
女性は、ランボルギーニのエンジン音を聞いた時に最も性ホルモンが上がりました。
男性と女性では性ホルモンの上がり方が違うということです。
この先は、テストステロンを上げるための他の方法や、旦那さんがある趣味を持っていると ED になりやすいという話からエクスカリバーの測り方まで…知りたい方は続きをどうぞ。
　

臭くて嫌な感じのする体臭は、運動不足や酸化した油をたくさん摂っているというような食習慣と運動習慣の乱れが結構原因になっています。あとは清潔にするとか、当たり前の対処法はありますが、今回は、臭い体臭を消すということではなく、魅力的な体臭になるにはどうすればいいのかという話を紹介します。女性は男性の体臭を嗅ぎ分けている？！
様々な研究により、女性は男性を体臭により見分けているということが分かっています。例えば、面白い実験があり、女性が魅力的に感じるような細マッチョのイケメンと、いまいちだなと感じるような男性を集めて、彼らに同じ T シャツを着てもらい、しばらく過ごしてもらいました。それぞれが着て過ごした T シャツを全員から回収して、切ってただの布切れにしてから瓶に入れて、女性達にその匂いを嗅いでもらい、匂いから一番魅力的に感じたのはどれかを選んでもらいました。その結果、なんと顔や見た目のイメ

１. 疲れにくい人とは？
仕事や勉強でも疲れやすくて集中が切れやすいという人も多いのではないかと思います。
疲れやすい人とそうでない人の違いとはなんなのか？ また、どうすれば疲れにくいカラダになれるのか？
1-1 疲れにくい人の特徴
疲れにくい人たちの特徴として、幸福度が高いという研究があります。さらに運動もするのでカラダもスリムで収入やメンタルも安定しているといわれています。健康的に行動しているので風邪をひいたり病気になることも少ないです。
1-2 メンタルの疲れが危険
疲れには、精神的な疲れと肉体的な疲れがありますが、とくに精神的な疲労がたまると誘惑に弱くなりジャンキーなものをつい食べてしまったりお酒を飲みすぎてしまい、より肉体を追い詰めるような習慣の方向に進んでしまいます。
それにより、肉体的にも疲れてしまい余計に行動力も減り、行動力が減ったことにより自分は誘惑に弱いと更に自己否定するようになり精神的にもまた追い込まれるというネガティブなループに陥ってしまうようになります。
1-3 まずはメンタルを鍛えるべきか
テキサスA＆M大学の研究で、疲れにくいカラダを手に入れる最も効果的な方法はメンタルを鍛えることではないか？ 自制心を司る前頭葉によるセルフコントロール能力を鍛えることで疲れにくい体を手に入れることができるのではないか？ という研究があります。
特に、現代人の疲れというものは脳・メンタルからの原因が多いのではないかということです。
1-4 セルフコントロール能力を高める
実際にセルフコントロール能力が高い人は、幸福度も高くカラダもスリムで収入もメンタルも安定し良いことばかりです。
恋愛や夫婦関係においても、セルフコントロール能力の高いパートナーといることは関係を維持するためにもお互いの生活の充実にもとても良い効果があるということもわかっています。
また、別の研究では、セルフコントロール能力の高い人は空腹感を感じづらいし疲れづらいという結論も出されています。
テキサスA&M大学の研究では、約5,500人の学生を対象にセルフコントロール能力のレベルを調べました。例えば、ダイエットで苦労するかどうか？悪い習慣を止めるのに苦労するかどうか？やるべきことをコツコツと継続するのは得意か？というような質問をして全員のセルフコントロール能力を計りました。そのうえで、睡眠時間や食事習慣や風邪をひいた時はいつかなどを更に調べました。
その結果、セルフコントロール能力が高い人ほど、肉体的な疲れだけでなく肉体的な衝動を感じにくいということがわかりました。この肉体的な衝動を感じにくいというのは、例えば空腹感であれば、空腹感を感じないというわけではなく、少しの空腹感を感じたからといってすぐにつまみ食いするようなことがなく、感じても気にしないで良い程度であればそのまま受け流すことが出来るということです。これは、人間関係でも同じでセルフコントロール能力の高い人は嫌な人を受け流すことが出来ます。
1-5 脳のブレーキをコントロール
自分を制御できる人は、空腹感・ストレス・風邪の症状や疲れを感じにくいわけです。
スポーツでも、人間が限界を感じている時に実際に肉体が限界にきていることはほとんどありません。肉体が限界に近づいている状況は危険ですからその前に脳がブレーキをかけているといえます。脳がブレーキをかけて疲労を感じさせるわけですが、ストレスなどによりそれを感じやすくなりすぎてしまうということが起きるわけです。それによりやるべきことが出来なくなってしまいます。セルフコントロール能力の高い人は自分のそのブレーキをコントロールできているということです。
1-6 自然と疲れにくいカラダを手に入れるには
セルフコントロール能力の高い人は、嫌なものを受け流したりやるべき事をしっかり行ったりと自分の健康を維持するための行動を自然とできています。人生にネガティブな結果をもたらす行動や行為を自然と避けて、生活に一定のリズムをつくる事ができるので、結果として安定して活動できて体調も良い状態が持続できるわけです。
疲れにくいカラダを身につけるためには、カラダを鍛えるのももちろん大切ですが、その前にセルフコントロール能力を高めて、その上でカラダが自然と良い方向へ進むようにすることが効果的です。
ですから、まずは小さな習慣を重ねていきつつ瞑想をすることでまずはセルフコントロール能力を身につけていき、それから食事や心肺機能を鍛える運動を行うようにしていくと自然と疲れにくい体を手に入れて行けるのではないかと思います。
脳がブレーキをかけてしまいそれが疲れを感じさせているのですから、まずは脳を鍛えてブレーキのかかり具合をしっかり自分でコントロールできるようになることです。そうするともっといろんなことに活動的に挑戦することができるようになります。
続きの内容は・・・2. 疲れにくい体を手に入れる方法3. 疲れない体のために「やってはいけないこと」