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  • 一問一答「あなたが、挫折を感じたり、誘惑に負けたりするのはどんなときですか?」【挫折耐性】

    2022-11-03 12:00  
    330pt
    あなたが、挫折を感じたり、誘惑に負けたりするのはどんなときですか?

    今回は、母親の死の乗り越え方についての相談をもとに、誘惑や挫折を乗り越えてやるべきことを続けることができるようになるための方法について解説させてもらいます。

    Q. 先月癌で母を亡くしました。お母様を亡くされた時にはどのようにして乗り越えましたか?

    僕も母を癌で亡くしたので気持ちはとてもわかります。
    僕が母を亡くした時にお世話になった本を紹介しておきます。
    後半の辺りで、死別のストレスから自分を守るための方法も紹介されています。

    スタンフォードのストレスを力に変える教科書 (だいわ文庫)
    結局、亡くなった人のために僕たちができることは、その人たちが生きた証を残していくことだけです。
    ですから、その人が人生を通じて自分に何を教えてくれたのか? ということを考えてみてください。

    そして、自分が誘惑に負けそうになったりくじけそうになった時には、その人が生きることができなかった1日をいま自分は生きているということを思い出してください。

    僕も、母親が生きることができなかった1日を僕はこれから生きていくと考えられるようになってから、大きく考え方が変わって、その頃からビジネスやお金の勉強もするようになりました。

    もし、あの時自分がお金もしっかり稼いで人間関係も豊富にあったとしたら、母親にもっと良い医療を受けさせてあげることもできたかもしれませんし、他にできたこともあったかもしれません。
    そんな後悔もあったので、それを胸に刻んで、これから大事なものを守るためにも頑張らなければならないと思うようになって生き方が変わりました。

    自分の生き方を変えていくためにも学びを得るようにしてください。
    それが共に生きることだと僕は思います。
    落ち込んで立ち止まっていても戻ってくることはありません。

    以上がDaiGo師匠からのアドバイスでした。

    失敗や挫折を前提に目標を考える

    人が大きな目標を掲げて達成に向けて進んでいったり、夢を持って生きることが確かに大事ではありますが、どちらかと言うと、夢を大きく思い描いて頑張るよりも、自分のやりたいことを現実的に決めて、そこで挫折するとしたらどのようなことがあるのか考えることの方が重要です。
    挫折や失敗を考えて、そこに対策することができれば、その目標達成や成功は時間の問題です。

    自分の成功をイメージしたり、自分ならできるということを自分に言い聞かせたりするよりも、自分が失敗するとしたらどんな失敗をするか? その失敗をするとしたらどんな対策ができるか? これまで達成することができなかった目標は、どのように失敗してきたのだろうか? 自分はどんな思い込みや罠にはまる可能性があるのだろうか? と、ある意味ネガティブに自問自答することが重要です。

    これができるかどうかで挫折を乗り越えることができるかが決まります。
    無理な目標を掲げて行き詰まったり挫折しそうになると、人は視野が狭くなってしまいます。

    この視野が狭くなっている時には、何をしても大抵うまくいきません。
    視野が狭くなっている人は解決策を見つけることができないからです。

    皆さんは広い視野を持って、自分の挫折の可能性とできる対策を考えてください。
    どうすればその挫折を乗り越えることができるのかということを知っておくことがとても重要です。

    挫折対策に効くSRTとは?

    自己調整療法:Self-Regulation Therapy (SRT)は、心理療法の一種です。
    自分の体に起きる反応を観察して、自分のネガティブな感情や誘惑に負けそうになった時に、自分の体にどんな反応が起きるのかということを認識できるようになると、目の前の挫折や誘惑に抗うことができるようになります。

    自分の体の反応に集中すると物事に対する忍耐力が上がり、やるべきことを続けやすくなるというのが自己調整療法:Self-Regulation Therapy です。

    メンタルの問題や誘惑に弱い問題がある時、目標に向かって頑張ろうと思った時に挫折しそうになった時、自信を失って継続できなくなりそうな時、このテクニックを知っているかどうかで結果はかなり変わります。

    例えば、毎日筋トレを頑張ろうと決めたとします。
    日によっては「よし、やるぞ!」とすぐに取り掛かることができる時もあれば、「やろうとは思うけど‥、やるべきとはわかっているけど‥」とモヤモヤする時もあると思います。

    誘惑に負けずやるべきことができた時と、誘惑に負けそうになった時、一体何が違うと思いますか?

    人によって違いますが、誘惑に負けずにやるべきことができる時とそうでない時では体の反応が違います。
    この体の反応の違いに対する認識は、あくまで自分の主観で構いませんが、それを理解していると誘惑に負けそうになった時にも、感情的になり余計なことをしそうになった時も、自分をコントロールすることができるようになります。

    今回はそんな自己調整療法:Self-Regulation Therapy の3つのテクニックを紹介させてもらいます。

    1. リフレクション・クエスチョン
    自分を振り返るための10の質問があります。
    これは定期的に使うことができる質問です。
    これによって常に自分の状態を把握することができます。

    2. リピート・プラクティス
    挫折や誘惑に耐えるための基礎トレーニングのようなものです。
    挫折しそうになった時に踏みとどまる力を高めてくれます。

    3. 感情アクセプタンス瞑想
    誘惑に耐えるための瞑想のトレーニングもあります。
    誘惑に負けそうになった時には、この瞑想を行うことによって乗り越えて行くことができます。

    挫折を乗り越えるためのおすすめ
    マインドフルネスや瞑想について学ぶことは、誘惑や挫折に強くなるために重要です。
    マインドフルネスは、今この瞬間に集中するために人間の注意力をコントロールするためのトレーニング方法です。
    余計な誘惑やストレスに惑わされないためには、こちらの本も使ってみてください。

    マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック

    ネガティブな感情に惑わされたくないのであれば、ACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)の研究で有名なラス・ハリスさんのこちらの本も読んでみてください。

    幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 (単行本)

    挫折を防ぐためには正しく計画を立てることも重要になります。
    そんな計画の立て方についてはこちらを参考にしてみてください。

    倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!

    そして、自分が立てたその計画を習慣化していくことも欠かせません。
    Amazon の Audible であれば無料体験で1冊全て聞くことができます。

    短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術

    ※AmazonのAudible無料体験で聞けます。無料期間中に聞いて解約すればお金はかかりません。

    1. リフレクション・クエスチョン

    自分を振り返る力である内省力を鍛えるための10の質問があります。
    自己調整療法:Self-Regulation Therapy では、日常生活の中で、忍耐力を発揮したり挫折に抗ったり、誘惑を自分でコントロールして負けないようにする場面において、内省することによってその力を高めてくれるとされています。

    この質問を定期的に自分に投げかけることで、自分がどんな時に誘惑に負けそうになり、どんな時に挫折に抗い乗り越えることができるのか理解できるようになります。

    おすすめは1日の終わりに毎日ですが、少なくとも週に1回この質問を自分に投げかけてもらえると、自分が誘惑や挫折に負けるタイミングがわかるようになります。
    これがわかるようになると、習慣化のテクニックなどと組み合わせて対策することができるようになります。

    人間が挫折したり誘惑に負けそうになるタイミングがあります。
    内省することで自分の挫折しがちなタイミングを認識することができる質問です。
    質問その1 :イライラを感じた時、誰にその感情をぶつけますか?自分ですか?他人ですか?それとも、イライラを簡単にやり過ごすことができますか?
    質問その2 :健康的な食事、運動習慣など、自分が望む目標を達成するのは簡単ですか?それとも、難しいですか?その理由は何ですか?
    質問その3 :声に出す前に、よく考えてから発言していますか?
    質問その4 :機嫌が悪くなった時に、自分の気持ちを切り替えるのは簡単ですか?それとも、難しいですか?
    質問その5 :後になって後悔することを言うことがよくありますか?
    質問その6 :後で反省したり、自分の反応に罪悪感を感じたりすることがありますか?
    質問その7 :自分の行動や発言を謝らなければならないと感じることが、どれくらいの頻度でありますか?
    質問その8 :あなたの近くで誰かが攻撃的な振る舞いをしている時、あなたはどのように反応しますか?
    質問その9 :他の人の感情を見分けるのは簡単ですか?それとも、難しいですか?
    質問その10 :社会的なイベントに参加する際に、「適切な行動」をとるように求められたことはありますか?

    1日の終わりにその日を振り返りながら、この10の質問を自分に投げかけてみてください。
    心理療法として考えなくても、自分が日々の生活の中でしてしまいがちな失敗とそのタイミングを認識することができると思います。

    週に1回でも行なって自分を内省することで自分のウィークポイントが認識できます。
    仕事でも人間関係でもミスが減ったり改善するためのきっかけになります。
    自分が失敗してしまいやすいタイミングや誘惑に負けやすいタイミングも認識できますので、これだけでも挫折を踏みとどまる力を高めることができます。

    ここから先は、残り2つのテクニックと具体的な方法について解説していきます。
    続きもぜひチェックしてみてください。
     
  • 一問一答「あなたの取り返したい失敗はどんなものですか?」【失敗リカバリー】

    2022-08-11 15:40  
    330pt
    あなたの取り返したい失敗はどんなものですか?

    失敗は誰にでもあるものですが、それを活かすことができる人とそうでない人がいます。
    今回は、人前で自信を持って話せる方法についての質問をもとに、失敗とリカバリーの心理学について解説させてもらいます。

    Q. 人前で自信を持って話せる方法を教えてください。

    「失敗してもいい」と思えないと、人前で自信を持って話すことはできません。
    これは捉え方によって結構変わるものですが、おすすめとしては、プレゼンなど人前で話す時に、一番最初に今の自分について伝えてください。
    「緊張してうまく喋れないかもしれませんが、よろしくお願いします」というようなことではなく、
    「今日は本当に自分にとって大事なプレゼンで、そのために色々なことをして準備してきました。正直言うととても緊張しています。緊張のしすぎて心臓はバクバクしていますが、それでも皆さんにどうしても伝えたくて私は今ここに立っています。」と伝えてみてください。
    言い方次第で相手はかなり聞く姿勢になってくれて、そうなれば自分も喋りやすくなります。

    以上がDaiGo師匠からのアドバイスでした。

    失敗と挫折のリカバリー

    「どうにでもなれ効果」は他にも波及していく
    皆さんの今年の目標の進み具合はいかがでしょうか?
    皆さんが自分で決めた習慣は確実に続いているでしょうか?

    自分で決めた習慣が続かないという人や目標に向けて継続できない人が陥る「どうにでもなれ効果(The What-The-Hell Effect)」は、例えば、ダイエットのために朝起きてから運動や筋トレを頑張ろうと決めたとして、そう決めていたのに前日の夜に Netflix を見過ぎてしまい寝坊したので時間がなく、今日は運動できないとなって、今日はできなかったから明日からすればいいと、運動の予定を先延ばしするだけであればまだマシですが、このどうにでもなれ効果というものは他のことにも波及していきます。

    つまり、朝に自分がしようと決めた習慣ができなかったことによって、自分にとって今日という1日が完璧な日ではなくなってしまったと思うと、他のことでも挫折しやすくなります。
    朝に決めた習慣もないがしろにしてしまったし、午前中に大切な仕事をしようと思っていたのにそれもできなかったから今日はどうでもいいし明日から頑張ればいいとなってしまいます。
    このように1つの失敗や挫折をするだけで人間はその日1日を無駄にしてしまいやすくなります。

    失敗と挫折というものはひとつ経験したとしても、ちゃんと対処してそこでリカバリーさえすれば大した被害にはならないものです。
    ですが、それができないと他の所にも波及してしまい、どんどん広がり続けていってしまいます。

    「どうにでもなれ効果」を防ぐ3つの方法
    1. 長期目標を作る
    どうにでもなれ効果を防ぐためには方法としては3つあります。
    まずひとつ目は、長期目標を作るということです。

    例えば、今日はお菓子を食べないではなく、1週間お菓子をできるだけ食べないようにして、お菓子の消費量をいつもの80%以上減らすという目標にして、できるだけ期間は長く幅も持たせるようにします。

    貯金の場合であれば、今月は飲みに行ったりするのも我慢して5万円貯金をするというような目標にするよりも、1年間で80万円貯金をしようというような目標にした方が、今日つい1000円無駄遣いしてしまったけれど、もう1万円使ってもいいかとなりにくくなり、少し無駄遣いをしたとしても1年間でこの金額を貯めるには、どこかでこの無駄遣いを削る必要があると考えることができるようになります。

    このように長期目標というものは自分の頭を冷静にしてくれるものです。

    2. やめる目標をやる目標にする
    2つ目としては、やめる目標をやる目標にするということです。

    例えば、お菓子を食べないというよりは、お菓子を食べないことによって摂取カロリーを減らすと考えて、摂取カロリーを減らすということを目標にすれば、やめる目標ではなくやる目標にできています。

    それであれば、チョコレートを食べてしまったとすると、摂取カロリーを減らさないといけないので、その分をどこで削ろうかと考えることも出来るようになります。

    このようにしてやめる目標ではなくやる目標にするようにしてください。

    3. 失敗から立ち直った回数を数える
    挫折することは誰にでもあります。
    ですが、その挫折を力に変えることができない人の特徴としては、失敗から目を背けようとします。
    失敗した回数すら覚えていません。

    自分の失敗も挫折も全て記録しておいてください。
    失敗の記録は怖い気がするかもしれませんが、それは何年かすると立ち直りの記録になります。

    この失敗から立ち直った回数を数えるということが、このどうにでもなれ効果を防いで、挫折の連鎖を止めるための最も強力な方法だとされています。
    リカバリーした感覚を得ることを意識して、自分の失敗の記録と失敗から立ち直ったリカバリーの回数を記録してください。

    DaiGo師匠も、たくさんの失敗も挫折も経験しました。
    ですが、失敗や挫折をして凹んだとしても、それを取り返して失敗する前よりも上に行くということをその都度考えてきました。
    そんな自分がリカバリーすることができた記録を作ることができますので、これは挫折を止めるどころか自分のモチベーションを上げてくれるものです。

    ですから、自分の失敗の記録をするようにしてください。
    それをすぐにリカバリーすることができればもちろんそれで結構ですが、リカバリーできなかったとしても、時間が経てば人間は失敗から学ぶことができるものです。

    2つの目標のうちどちらかを達成する方法
    ちなみに、目標の立て方としては何種類かの目標にしてもいいかもしれません。
    例えば、「今日は完食をゼロにする、または、お昼にサラダをドレッシングではなくオリーブオイルとバルサミコ酢だけにする」というようにして、どちらかひとつをクリアすれば OK ということにしてください。

    ヘミングウェイも、毎日何十ページも執筆していると書ける日もあれば全く書けない日もあったそうです。
    書けない時に、もうどうにでもなれ効果が起きることを防ぐために、ページ数の目標か執筆に向き合う時間かのどちらかを達成すればいいというようにしていたそうです。

    これはとても良い方法で、例えば、5時間を目標にしていたけれどあっという間に30分で目標のページ数を書くことができたとしたらその日はもう終わりで、残りの4時間半の時間が自分に対してのご褒美になります。
    一方で、いくら悩んでも全く書けない日もあるわけです。
    その日も、たとえ書けなかったとしても目標にしていた5時間執筆に向き合うことができたら達成することができたとします。

    このようにどちらかを達成すればいいというようにすると、日々の達成感をも感じることができるようになり、もうどうにでもなれ効果も起きにくくなります。
    ぜひ試してみてください。

    失敗も挫折も乗り越えて前に進むためのおすすめ本
    今回のおすすめの本としては、同じく挫折を乗り越えて前に進むために役に立つ本を2冊紹介しておきます。

    倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!
    目標や計画というものは、その立て方を少し変えるだけで達成率は2倍や3倍に割と簡単に変わるものです。
    ですから、正しい計画の立て方について習う機会はありませんが、実はとても大切なことです。
    そんな方法を科学的に解説した内容になっています。


    やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学
    諦めずにリカバリーしてやり抜く力が大切ですが、そんなやり抜く力を手に入れたい方のためにおすすめの本です。
    こちらは薄くて読みやすい本ですが、そんなやり抜く力を手に入れるためにとても役に立つと思います。
    ぜひチェックしてみてください。

    メンタルのリカバリー

    世の中は大変な時代になっていますが、僕たちはしんどいことも乗り越え、辛いことにも立ち向かい、自分の人生を生きていかなくてはいけません。
    挑戦することが大事だと多くの人がわかっていても、ほとんどの人は「わかっていてもできない」と言います。
    それは「できない」ではなく「していない」です。

    多くの人が不安やストレスに負けてしまったり、新しいことを始める時に立ち向かおうとする気すら起きなくなってしまいます。
    結果がどうなるかということについては、後から現実化していけばいいことですから、まず最初に立ち向かう気になることが重要です。
    これは心理学でレジリエンスと呼ばれる折れた心を元に戻す力です。

    成功するかどうかということは後からしかわからないことですから、そんな中でも進んでいけるかどうかということが大事になります。
    もしかすると、自分が失敗への第一歩を歩んでいるのかもしれないけれど、それを乗り越えていくことができるかということが大事なわけです。

    この乗り越えるということは問題を解決するということではなく、問題というものは結果的に解決されるものであり、重要なのは、自分が失敗するかもしれないとか、うまくいかないかもしれないという恐怖心を乗り越えることで、そのためにはレジリエンスが必要です。

    立ち向かう:「明確化する」
    では、立ち向かうとはどういうことなのかと言うと、心理学的には、「明確化する」ということです。

    僕たちが何かに立ち向かおうと思った時に、根性論や感謝、自己犠牲を持ち出し都合よく耐えようとしますが、それは違います。
    何に立ち向かうべきなのか、そして、立ち向かった時に自分にどんなデメリットがあり、どんな苦しみや障害があり、どこをどのように乗り越えてどこまで行けばいいのかというように、自分が立ち向かう相手を明確化することこそが、実は、レジリエンスを高めてくれます。

    自分が嫌なことをとりあえず我慢しようとか、感謝の気持ちを持てばなんとかなるというようなことを思いがちですが、実際にはそうではありません。
    明確化することで、対処しやすくすることによって、自分の力でもその問題を解決することができるとか、自分の力でもその問題に対して立ち向かい乗り越えることができるかもしれないと思えるぐらいまで、ブレイクダウンして明確化することがとても重要です。

    大抵の人は、対処できないことに対して2つの道を選びます。
    逃げて現実逃避するか、なんとかなるだろうと思い何もしないです。
    ここがポイントで、なんとかなるだろうと思うことは悪いことではありませんが、それにより何もしないことが危険です。

    皆さんにはぜひ3つ目のルートをとってほしいと思います。
    この3つ目が「明確化」です。
    自分が何をするべきなのか、どこから手をつければ進めるのかということを知ることこそが、レジリエンスを身につけるための方法です。
    根性論ではなく技術です。自分が対処できるレベルまで細かく明確化すればいいだけです。

    例えば、皆さんの前に大きなステーキが出てきたとして、それをいきなりフォークで刺して一口で食べようとはしないはずです。一口で食べられるサイズにナイフで切り、口に運ぶはずです。
    その方が美味しいし食べやすいからです。

    障害に対してもこれと同じだと考えてください。
    自分が食べることができるサイズを把握して、そのサイズに切り分けるからこそ、口に入れることができるし味わう余裕も生まれるわけです。
    ですが、ほとんどの人がトラブルや問題に対してこれをしません。

    対人関係のストレスがある人を対象にした興味深い研究があります。
    自分にとって嫌なことやネガティブなこと、ストレスになるようなことは、徹底的に考えて具体化することによってストレスが減ります。

    何かに対処しなくてはいけなくなった時に目を背けたり、なんとかなるだろうと考えてしまう人が多いですが、実際には、考え抜いて細かく切り刻み、自分が使うことができるレベルまでブレイクダウンした方がはるかにストレスが減るとされている研究を紹介します。

    エクセター大学の研究で、約50名の男女を対象にしたものがあります。
    50名となると少ないような気がするかもしれませんが、この集めた人たちに特徴があり、この実験の直近で人間関係の強烈なストレスが起きた人たちばかりを選んで行った実験です。
    実際に強烈なストレスを感じていて、今実際に困っていてレジリエンスが必要だと思っている人たちを対象に行われた研究です。

    例えば、上司ともめてしまい会社内での立場が危うくなっている人や、大事な家族と大喧嘩してしまった人など、人間関係のトラブルに直面している人たちを集めて、その人たちの考え方を変えることによって、人生においてぶつかっているその問題を自分の力でどれぐらい乗り越えることができるようになるのかということを調べようとしたものです。

    実際に、その参加者にしてもらったことは、そのトラブルの様子を徹底的に思い出してもらったというだけです。自分がどんなトラブルを起こしたのかということを事細かに思い出してもらいました。

    例えば、夫婦の喧嘩であれば、どのようにその喧嘩がスタートしてしまったのか、その時自分がどのような対処をしたのか、正確にどのような言葉が飛び交ったのか、感情を表す声のトーンはどうだったのか、というようなことまで徹底的に細部まで自分のトラブルを思い出してもらいました。

    つまり、相手の対応と自分の対応、相手の感情と自分の感情、相手の声のトーンと自分の声のトーンはどのようなものだったのか、どのような始まりをしてどのように展開していったのかなどをできるだけ細かく分析するような感覚で思い出してもらいました。

    普通の人はなかなかここまでしないと思います。
    大抵の人は、このような喧嘩をしたという場合であれば、なんであんなことをしてしまったのだろうかとか、あの時間に戻ってやり直すことができたらいいのにというように後悔するだけです。

    具体的に細かく思い出すと、ここは良かったけれどここは良くなかったというように、良いところと悪いところが思い出されるものですが、乗り越えることができない人たちは、悪いところばかりを思い出して、それに対してざっくりとした後悔をします。
    ざっくりとした後悔をすると、具体的に何をすればいいのかということを思いつけないので、現実逃避を始めてしまいます。
    それにより、あの時にああすれば良かったというような今更どうにもならないことを考えます。

    研究では、このような徹底的に最後まで思い出すというトレーニングを6週間続けています。
    6週間の間、徹底的に細部まで思い出すということを行ってもらい、その6週間の間にもし新しい揉め事が起きた場合には、それについても細部まで思い出し記録してもらうということをトレーニングとして行いました。

    その結果とても強烈な結果が確認されています。
    このトラブルを細かいところまで思い出すトレーニングを行ったグループは、それだけで、ストレスや困難に立ち向かう能力であり、折れた心を元に戻す能力であるレジリエンスが高まったということがわかっています。

    過去に起きてしまったトラブルを細かいところまで思い出したり分析することによって、僕たちは、未来の同じようなトラブルに恐怖心を感じにくくなり強くなるということです。

    レジリエンスで過去を未来に繋げる
    人間は過去の後悔を思い出したり傷ついた経験を思い出したりするものですが、重要なのは、より細かく思い出すことによって過去を未来につなげることです。
    この過去を未来につなげるということがどういう意味なのかと言うと、それこそがレジリエンスです。

    つまり、過去に自分が色々なトラブルに巻き込まれたことを細かく分析して、細部に注目することにより、僕たちは初めてそこから学ぶことができます。
    過去の失敗から学ぶということは、過去の失敗から学び、いい解決策を手に入れたり、自分の失敗ルートを理解することで失敗を未然に防ぐということだけでなく、物事に立ち向かうための基礎体力であるレジリエンスを鍛えるためにも使えるということです。

    ですが、ほとんどの人がこれをしないので、同じようなミスを繰り返してしまうわけです。
    これは考えれば当たり前のことで、レジリエンスが高まっていないわけですから、同じような問題が起きた時にすぐ逃げたくなってしまいます。

    ですから、同じような問題で逃げたり現実逃避する人は、このレジリエンスが鍛えられていません。
    なぜ鍛えられていないのかと言うと、この研究が示すように過去とちゃんと向き合うことができていないからです。
    この過去と向き合うということは、出来る限り細かく具体的に分析して言葉にしたり記録するということです。

    この研究の結果は非常に明確で、トラブルを細かく思い出したグループの方が、メンタルのリカバリーのスピードが圧倒的に速くなっていました。
    さらに、過去の後悔を引きずり、うつ傾向になってしまうことも非常に少なかったということです。
    要するに、レジリエンスが高まったと言えるわけです。

    今まさに世の中は大変な状況ですが、このような苦しい状況を乗り越えるためにはレジリエンスがやはり鍵になってきます。

    失敗とリカバリーを考えてうまくいく人といかない人

    人間が成功するルートは2つあるとされています。

    1. DP(Defensive Pessimism)
    防衛的ペシミストという考え方で、今まで成功したり上手くいった事があっても、次は失敗するかも、そんなに上手くいかず次は悪い事が起きるのではないかと考えるタイプです。
    このような人は、不安により他の人よりも事前準備に力を注ぐので成功しやすくなります。

    2. SO(Strategic Optimism)
    戦略的オプティミストという考え方で、今までも上手くいってるのだから次もきっとうまくいくと考えて、どんどん前に進んでいくタイプです。
    このような人は、失敗を恐れないのでトライアル・アンド・エラーを繰り返して成功に繋がります。

    DP(Defensive Pessimism):準備を念入りに
    SO(Strategic Optimism):挑戦回数を増やす
    皆さんが楽観的なタイプであれば、成功するために失敗を恐れず挑戦回数を増やしてください。
    逆に、慎重派で不安になりやすい人は、他の人よりも準備に時間をかけることで成功率を高めることを意識してください。
    この2つには、どちらがいいとか悪いということはありません。ほとんど遺伝子で決まるものです。

    1996年の研究で、参加者を2つのグループに分けて、ダーツを投げる実験を行っています。
    その際に、自分の失敗と失敗した時のリカバリーについて考えたグループと、自分の完璧な成功について考えたグループに分けています。

    その結果、DPの人たちは、自分の失敗を想像したり、失敗した時にどうリカバリーするのかということを考えると、ダーツの的中率が上がりました。DPの人達は、ネガティブなことを考えてそれを飲み込んでいた方が成績は良くなったということです。
    逆に、完璧にダーツを投げているところをイメージすると、かえって、成績は下がってしまいました。
    SOの人たちは、失敗するところを想像すると本当に失敗してしまい、完璧にダーツを投げているところを想像すると本当に成績も上がりました。

    ちなみに、日本人やアジア人は、基本的にはポジティブシンキングがあまり効果がない人が多いです。日本人は悲観的な遺伝子を持っている人が9割を超えています。ほとんどの人は、DPだと考えてください。
    基本的には、不安を抱えやすい遺伝子が強い日本人は、DPの戦略を使った方が上手くいく可能性は高いです。

    ここから先は、組織やチームでの失敗とリカバリーについてと、具体的にリカバリーの可能性を高めるテクニックについて解説していきます。
    失敗は誰でもするものです。
    むしろ、挑戦し続けている人ほど失敗の数は多くなります。
    リカバリーの可能性を高めていつか成功を掴むために続きもチェックしてみてください。
     
  • 集え!闇の力! DaiGoの人生を変えた3つの挫折とそれを力に変えた方法

    2019-05-27 11:50  
    306pt
    僕も多くの挫折を経験してきました。皆さんも、何かしらの挫折を経験してきたと思います。挫折した時に、それをどう捉えるか?どう乗り越えるか?によりその後が変わってきます。今回は、僕の経験を紹介し、今後の参考にしてもらうための考察放送を紹介します。(無料枠にて解説)
    ブログ▶︎https://daigoblog.jp/3major-setbacks/YouTube▶︎https://youtu.be/fYArYRH6GpY
    あまり、普段は紹介していない内容ですが、今まで挫折したことがある人、今挫折している人、あるいは、これから先に挫折するかもしれない全ての人に、いざという時に思い返していただきたい内容です。是非参考にしてください。※ブロマガは、システム上入会月以降のブログが読み放題となりますので、お早めの入会をお勧めします。
    ■記事が見れないなどの不具合についてのお問い合わせは、ニコニコヘルプまで個別にお問い合わせください。 https://bit.ly/2UXc7hT サイト内の下部にある「サポートに問い合わせする」より、お問い合わせくださいますようお願いします。

     
    子供の頃のいじめ(コミュニティからの否定と拒絶)
    いじめられていたのは小1から中2までの8年間です。この間友達はいませんでした。
    そこで僕が何を身につけたかというと、自分を諦める力です。僕はそう思っています。
    多くの人が、自分自身の成功や自分がしている専門的な業務、自分が世の中にどのように思われているかということに対して執着します。当然のことでもありますが、どうしてもしがみつくわけです。
    ところが、僕は、自分の中にしがみつくものがありませんでした。この8年の間、なぜ僕が生きていられたかというと、学習性無力感という自分が無力であるということを学ぶ悲しい性質によるものです。
    自分は価値がない人間であり、自分はダメな人間だから、いじめられても仕方がないのだと納得していました。
    自分は何もない人間だと思っていたので、効果があることであれば、何だってしてしまおうと考えました。
    僕は、自分が手に入れたものはいつでも捨てることができます。だから、タレント業だって別に捨てられるわけです。他にお金を稼ぐ手段はあるし、別に、人から賞賛されたいとも思っていません。今はニコニコや作家業もしていますが、それよりも効果があることや、やりたいことができたら、捨てることができます。小1から中2までの間、全てを諦める練習をしてきたので、捨てることには慣れたからです。
    ですから、今の損切りの早さと自分のしてきたことに対する執着のなさがあります。僕がどうしても捨てられないのは、本と猫ぐらいではないでしょうか。
    これがいじめから学んだことです。
    何も持っていない人間は、失うものが何もないので、とても強いです。今自分が持っているものや、大事だと思っているものも、それよりももっといいものと交換できるのであれば、いつでも手放せばいいと思えます。だから、強かったわけです。
    もちろんこれは一長一短でもあります。
    自分が全てを捨てて、ダメな人間なんだと思って生きていっていたら、本当に駄目になっていたはずです。でも、何も持っていないのであれば、やりたい放題だとも思えます。いじめの続きの〜受験の失敗、人間不信と仕事の放棄までの内容をご覧になりたい方は続きをどうぞ。