あなたが、挫折を感じたり、誘惑に負けたりするのはどんなときですか？

今回は、母親の死の乗り越え方についての相談をもとに、誘惑や挫折を乗り越えてやるべきことを続けることができるようになるための方法について解説させてもらいます。

Q. 先月癌で母を亡くしました。お母様を亡くされた時にはどのようにして乗り越えましたか？

僕も母を癌で亡くしたので気持ちはとてもわかります。
僕が母を亡くした時にお世話になった本を紹介しておきます。
後半の辺りで、死別のストレスから自分を守るための方法も紹介されています。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書 (だいわ文庫)
結局、亡くなった人のために僕たちができることは、その人たちが生きた証を残していくことだけです。
ですから、その人が人生を通じて自分に何を教えてくれたのか？ ということを考えてみてください。

そして、自分が誘惑に負けそうになったりくじけそうになった時には、その人が生きることができなかった1日をいま自分は生きているということを思い出してください。

僕も、母親が生きることができなかった1日を僕はこれから生きていくと考えられるようになってから、大きく考え方が変わって、その頃からビジネスやお金の勉強もするようになりました。

もし、あの時自分がお金もしっかり稼いで人間関係も豊富にあったとしたら、母親にもっと良い医療を受けさせてあげることもできたかもしれませんし、他にできたこともあったかもしれません。
そんな後悔もあったので、それを胸に刻んで、これから大事なものを守るためにも頑張らなければならないと思うようになって生き方が変わりました。

自分の生き方を変えていくためにも学びを得るようにしてください。
それが共に生きることだと僕は思います。
落ち込んで立ち止まっていても戻ってくることはありません。

以上がDaiGo師匠からのアドバイスでした。

失敗や挫折を前提に目標を考える

人が大きな目標を掲げて達成に向けて進んでいったり、夢を持って生きることが確かに大事ではありますが、どちらかと言うと、夢を大きく思い描いて頑張るよりも、自分のやりたいことを現実的に決めて、そこで挫折するとしたらどのようなことがあるのか考えることの方が重要です。
挫折や失敗を考えて、そこに対策することができれば、その目標達成や成功は時間の問題です。

自分の成功をイメージしたり、自分ならできるということを自分に言い聞かせたりするよりも、自分が失敗するとしたらどんな失敗をするか？ その失敗をするとしたらどんな対策ができるか？ これまで達成することができなかった目標は、どのように失敗してきたのだろうか？ 自分はどんな思い込みや罠にはまる可能性があるのだろうか？ と、ある意味ネガティブに自問自答することが重要です。

これができるかどうかで挫折を乗り越えることができるかが決まります。
無理な目標を掲げて行き詰まったり挫折しそうになると、人は視野が狭くなってしまいます。

この視野が狭くなっている時には、何をしても大抵うまくいきません。
視野が狭くなっている人は解決策を見つけることができないからです。

皆さんは広い視野を持って、自分の挫折の可能性とできる対策を考えてください。
どうすればその挫折を乗り越えることができるのかということを知っておくことがとても重要です。

挫折対策に効くSRTとは？

自己調整療法：Self-Regulation Therapy （SRT）は、心理療法の一種です。
自分の体に起きる反応を観察して、自分のネガティブな感情や誘惑に負けそうになった時に、自分の体にどんな反応が起きるのかということを認識できるようになると、目の前の挫折や誘惑に抗うことができるようになります。

自分の体の反応に集中すると物事に対する忍耐力が上がり、やるべきことを続けやすくなるというのが自己調整療法：Self-Regulation Therapy です。

メンタルの問題や誘惑に弱い問題がある時、目標に向かって頑張ろうと思った時に挫折しそうになった時、自信を失って継続できなくなりそうな時、このテクニックを知っているかどうかで結果はかなり変わります。

例えば、毎日筋トレを頑張ろうと決めたとします。
日によっては「よし、やるぞ！」とすぐに取り掛かることができる時もあれば、「やろうとは思うけど‥、やるべきとはわかっているけど‥」とモヤモヤする時もあると思います。

誘惑に負けずやるべきことができた時と、誘惑に負けそうになった時、一体何が違うと思いますか？

人によって違いますが、誘惑に負けずにやるべきことができる時とそうでない時では体の反応が違います。
この体の反応の違いに対する認識は、あくまで自分の主観で構いませんが、それを理解していると誘惑に負けそうになった時にも、感情的になり余計なことをしそうになった時も、自分をコントロールすることができるようになります。

今回はそんな自己調整療法：Self-Regulation Therapy の3つのテクニックを紹介させてもらいます。

1. リフレクション・クエスチョン
自分を振り返るための10の質問があります。
これは定期的に使うことができる質問です。
これによって常に自分の状態を把握することができます。

2. リピート・プラクティス
挫折や誘惑に耐えるための基礎トレーニングのようなものです。
挫折しそうになった時に踏みとどまる力を高めてくれます。

3. 感情アクセプタンス瞑想
誘惑に耐えるための瞑想のトレーニングもあります。
誘惑に負けそうになった時には、この瞑想を行うことによって乗り越えて行くことができます。

挫折を乗り越えるためのおすすめ
マインドフルネスや瞑想について学ぶことは、誘惑や挫折に強くなるために重要です。
マインドフルネスは、今この瞬間に集中するために人間の注意力をコントロールするためのトレーニング方法です。
余計な誘惑やストレスに惑わされないためには、こちらの本も使ってみてください。

マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック

ネガティブな感情に惑わされたくないのであれば、ACT（アクセプタンス&コミットメント・セラピー）の研究で有名なラス・ハリスさんのこちらの本も読んでみてください。

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 (単行本)

挫折を防ぐためには正しく計画を立てることも重要になります。
そんな計画の立て方についてはこちらを参考にしてみてください。

倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!

そして、自分が立てたその計画を習慣化していくことも欠かせません。
Amazon の Audible であれば無料体験で1冊全て聞くことができます。

短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術

※AmazonのAudible無料体験で聞けます。無料期間中に聞いて解約すればお金はかかりません。

1. リフレクション・クエスチョン

自分を振り返る力である内省力を鍛えるための10の質問があります。
自己調整療法：Self-Regulation Therapy では、日常生活の中で、忍耐力を発揮したり挫折に抗ったり、誘惑を自分でコントロールして負けないようにする場面において、内省することによってその力を高めてくれるとされています。

この質問を定期的に自分に投げかけることで、自分がどんな時に誘惑に負けそうになり、どんな時に挫折に抗い乗り越えることができるのか理解できるようになります。

おすすめは1日の終わりに毎日ですが、少なくとも週に1回この質問を自分に投げかけてもらえると、自分が誘惑や挫折に負けるタイミングがわかるようになります。
これがわかるようになると、習慣化のテクニックなどと組み合わせて対策することができるようになります。

人間が挫折したり誘惑に負けそうになるタイミングがあります。
内省することで自分の挫折しがちなタイミングを認識することができる質問です。
質問その1 ：イライラを感じた時、誰にその感情をぶつけますか？自分ですか？他人ですか？それとも、イライラを簡単にやり過ごすことができますか？
質問その2 ：健康的な食事、運動習慣など、自分が望む目標を達成するのは簡単ですか？それとも、難しいですか？その理由は何ですか？
質問その3 ：声に出す前に、よく考えてから発言していますか？
質問その4 ：機嫌が悪くなった時に、自分の気持ちを切り替えるのは簡単ですか？それとも、難しいですか？
質問その5 ：後になって後悔することを言うことがよくありますか？
質問その6 ：後で反省したり、自分の反応に罪悪感を感じたりすることがありますか？
質問その7 ：自分の行動や発言を謝らなければならないと感じることが、どれくらいの頻度でありますか？
質問その8 ：あなたの近くで誰かが攻撃的な振る舞いをしている時、あなたはどのように反応しますか？
質問その9 ：他の人の感情を見分けるのは簡単ですか？それとも、難しいですか？
質問その10 ：社会的なイベントに参加する際に、「適切な行動」をとるように求められたことはありますか？

1日の終わりにその日を振り返りながら、この10の質問を自分に投げかけてみてください。
心理療法として考えなくても、自分が日々の生活の中でしてしまいがちな失敗とそのタイミングを認識することができると思います。

週に1回でも行なって自分を内省することで自分のウィークポイントが認識できます。
仕事でも人間関係でもミスが減ったり改善するためのきっかけになります。
自分が失敗してしまいやすいタイミングや誘惑に負けやすいタイミングも認識できますので、これだけでも挫折を踏みとどまる力を高めることができます。

ここから先は、残り2つのテクニックと具体的な方法について解説していきます。
続きもぜひチェックしてみてください。
　

あなたが、人生を変えることを妨げることはどんなことですか？
今回は、時間がない中でも、自分のこれからのためのことに取り組みたいという方の相談をもとに、目の前の誘惑に抗い長期的な視点を持てるようになるための方法を解説させてもらいます。
Q. 育児と家事に追われなかなか自分のこれからのための時間が取れません。何か良い方法はあるでしょうか？
お母さんは本当に大変です。
育児をしている時にはダイエットも成功しないと言われています。育児というものは、それ自体に自制心をとても発揮しなくてはいけないことです。
その自制心を発揮して憔悴しきった状態で集中力なども減ってしまうでしょうから、おすすめとしては短期間でできる方法を探してみてください。
真面目な人ほど、時間をちゃんと取って頑張らないといけないと考えてしまうものですが、実際には、成果というものは時間に比例しません。
集中力を極限まで高めて短時間行えば、それだけで成功します。
例えば、育児のためにコンサルタント会社を辞めて、子供を預けることができる1日1時間から2時間ぐらいの時間だけを使って、フリーランスで1人でコンサルタントを始めたという人がいて、この人は最終的には、子育て中でコンサルタントができないコンサルタントの女性を集めた会社を作り、とても成功されています。
コンサルタントは基本的に自由ですから、短時間では儲からないものです。ですが、逆に言うと、クライアントの企業からすれば、短時間で集中して成果を出してくれるわけですからニーズが高いわけです。
ですから、時間の短さを集中力の高さに変換して頑張ってみるのが良い方法だと思います。
家事の最中などに『超集中力』のオーディオブックをイヤホンなどをして聞いてもらい、短い時間でもいいので限定的に挑戦してみてもらえると、きっと道が開けると思います。
以上がDaiGo師匠からのアドバイスでした。
あなたの集中力が続かない本当の理由
今回は、人間のやる気が続かない理由から、自己コントロール能力を発揮して、やるべきことをやり、やるべきでないことをやらないように自分を抑えたり、長期的な視点をもって計画的に行動をできるようになる方法まで解説させてもらいます。
10年先20年先の未来のことを考えて今の行動を選ぶことが重要です。
これができる人が人生で成功するということが様々な研究で判明しています。
とはいえ、人にとって我慢することはツラいことです。
ほとんどの人間は我慢が嫌いです。
ここで科学はこのように考えます。
「我慢しなくても、我慢して自分をコントロールした時と同じ、あるいは、それ以上の成功に近づく方法はないだろうか？」
これが自然な発想です。
我慢することも自分をコントロールしようとすることもなく、皆さんの人生がより良くなっていく方法が見つかっています。
それは「感情」を上手に使う方法です。
実は、自己コントロールに最も重要なのは「感情」なのではないかと言われています。
そんな中でも特に「社会的感情」が重要になるようです。
大切なことほど先延ばしにしてしまう癖を直すには？
老後の資金のためにコツコツと貯金や投資しておくには？
健康を考えてダイエットや定期的な運動を続けるには？
仕事での成長を考えて毎日少しずつでも勉強しておくには？
こんな大事なことほど人は先延ばししてしまいます。
なぜやる気は続かないのか？鍵を握るADF
皆さんが目標を立てて、やる気になって頑張ろうとしても、意志の力だけで頑張って続けようとすると25%の目標は1週間以内に挫折してしまいます。
これを1年スパンで考えると、新年に立てた目標というものは93%の確率で年内に破綻してしまいます。
なぜこんなにも人のやる気は続かないのでしょうか？
その鍵を握るのは、ADFという概念です。
これを理解することによって、やる気が続かない人とやるべきことをちゃんと続けて成果を出している人の違いがわかります。
92%の人は誘惑に負け、自己コントロールできない
多くの人は自分をコントロールして物事を続けようとしますが、9割もの人は自分をコントロールすることができません。
ですから、そもそも自分をコントロールすることはできない前提で考えることが重要です。
意志の力が弱いと嘆いている人もいるかもしれませんが、ほとんどの人が同じですから安心してください。
意志が強い人ほど実は失敗に弱い
意志の力が強い人と言われると、どんなことでも成し遂げてかっこいい人だとか憧れのような印象を持つ人が多いと思います。
ですが、普通の人が意思の力に頼ってしまうと精神的にもろくなるということが確認されています。
燃え尽き症候群のような状態になってしまいますので、意志の力を鍛えようとするのは時代遅れになりつつあります。
ここで重要になってくるのが社会的感情です。
誘惑に抗い自分をコントロールする苦悶をしなくても、自分をコントロールした時と同じかそれ以上の結果を得ることができます。
遅延割引（時間割引）：将来の報酬は小さく見える
人はなぜ「今の選択」を誤るのでしょうか？
やるべきことを先延ばしにして、ついつい間食をしたりギャンブルに手を出してしまったり、それをすれば後で絶対に後悔するとわかっていることをやってしまうのでしょうか？
この正体が遅延割引と呼ばれるものです。
将来の価値は目の前にあるものの価値よりも小さく見えます。
つまり、今目の前にある1万円の方が未来の2万円よりも3万円よりも価値があると感じてしまいます。
これは人間の本能に刻み込まれた性質なので、その誘惑に抗うのは非常に難しいことです。
今断食をして運動を一生懸命頑張って夏にかっこいい体になっていたら、きっとモテるし楽しい一年を過ごすことができるとみんなわかっています。
わかっているのに目の前のラーメンを我慢することができません。
これが、目の前に両方並んでいたら人は判断を間違うことはありません。
目の前に「かっこいい体」「ラーメン」が並んでいたら、皆さんはどちらが欲しいと思うでしょうか？
絶対にかっこいい体を少し高くても手に入れたいと思うはずです。
ところが、未来にあることに対しては価値が低く見えてしまうので、目の前のラーメンに手を出してしまいます。
このせいで、目の前の勉強に取り組まなくてはいけないのに、スマホが気になってしまったり SNS をチェックしてしまったり余計なことをしてしまいます。
人間の行動の5回に1回の失敗は、将来の価値を小さく見積もってしまう人間の本能によって起きています。
大切なことほど人は先延ばししてしまいやすくなるので、何をやっても失敗する人は能力がないわけではありません。
この遅延割引の対策がちゃんとできていないから、何度やっても結局失敗してしまうわけです。
逆に、何をやっても成功しているような人はこの遅延割引の対策をちゃんと行っています。
ADF：年次割引係数
では、僕たちはどうすればいいのでしょうか？
ここで重要になってくるのが、ADF：年次割引係数というものです。
これは1年後の価値を数字で表してくれるものです。
例えば、ADFが0.5であれば「1年後の1万円＝今の5,000円」ということになります。
人がどれぐらい遅延割引によって損をしているのかという事が数値として把握できます。
「平均ADF＝0.17」
普通の人の平均はADF＝0.17です！
つまり、ほとんどの人にとって、1年後の1万円は今目の前にある1,700円に負けるということです。
・今だったら1,700円手に入る
・1年待てば1万円手に入る
あなただったらどちらを手に入れますか？
ほとんどの人は目の前の1,700円を選んでしまいます。
これはお金だったらわかりやすいですが、人生の大切な選択や仕事選び、パートナー選びだったらとんでもないことになってしまいます。
人生の様々な選択に対してこんなにも影響があると考えてください。
およそ6倍の報酬すら、1年の時間があると人は平気で捨ててしまいます。
1年で6倍にもなる投資があったらすごいことです。
そんなチャンスを人は毎日捨てています。
それほどまでに遅延割引の影響は大きいわけです。
遅延割引＝不確実性にリターンを求める本能
人がこんなにも遅延割引の影響を受けてしまう理由としては、人はもともと不確実性にリターンを求める本能を持っているからです。
つまり、今日もらえるのであれば1,700円をもらえるけれど、自然界の生物であれば、1年後に生きているかどうかはわかりません。
生き物は本能的に不確実性が高いのであれば、今目の前のものを選んだ方が良いと考えます。
生物が確実に今日を生きていくために必要だった性質です。
これは現代の平和な社会の中ではバグとして働いています。
年収を左右する要素
ちなみに、この遅延割引は人間の年収を左右する要素として第5位に位置していると言われています。
第1位 ：職業
第2位 ：教育
第3位 ：住む場所
第4位 ：性別
第5位 ：遅延割引
第6位 ：人種
第7位 ：身長
第8位 ：年齢
この中で、皆さんがコストもリスクもなく変えることができるのはどれでしょうか？
「遅延割引」だけです。
これだけが自分でコントロールできるものです。
短期的利益を追わないGAFA、トヨタの AA 型株式
この遅延割引に注目している企業が大きく成長しています。
GAFAのような世界のトップ企業は、最初から自分達は短期的な利益を追わないと言い切っています。
将来を見越して今は赤字になっても構わないからと将来への投資を続けていく経営をされています。
Amazon であれば、株価が下がろうが赤字になろうが次々と投資を続けて、結果的に世界トップの企業に成長しました。
これは企業でも人でも同じです。
短期的な利益を追いかけるのではなく、長期的な利益に目を向けることができる人や企業が成功します。
これは日本の企業でも同じで、トヨタであれば以前に AA 型株式を発行しています。
これは5年間売却が出来ない株式で、株主にも長期的な視点で株を買ってもらい、購入した時と同じ価格で買取保証がついているものでした。
これによって 、株価の変動に一喜一憂するのではなく安定した先行投資を可能にしました。
経済状況が苦しくなると思うと遅延割引↑↑
この遅延割引の悪影響は、それを理解すれば今日から抜け出せるように思うかもしれません。
ですが、人間は自分の経済状況が悪いと思うだけで、遅延割引率が高くなってしまう性質を持っています。
人間は将来に対する不確実性が高まると、目の前の小さな利益を優先してしまいます。
将来への不安があると、将来の大きな利益よりも目の前の小さな利益を優先してしまうわけです。
これが成功し続ける人と失敗し続ける人を分けています。
幼少期の経済状況が悪いと遅延割引↑↑ 現在良くても無関係
今現在の経済状況だけでなく、幼少期の経済状況も影響を与えています。
子供の頃に貧しい状況にあっただけでも、遅延割引率が高くなってしまう可能性が高いです。
人間の物事の判断のもとになる部分は子供の頃の様々な経験の中で生まれます。
その頃に将来に対する不確実性が高い状態にあると、遅延割引率は高くなり目の前の小さな報酬に飛びついてしまいます。
目の前の小さな報酬にどのようにして抗うのかということが人間の成功を左右しています。
遅延割引⇔成長マインドセット：努力が将来の報酬に繋がる
ここで重要になってくるのが成長マインドセットです。
これは「やればできる」という感覚で、ビルゲイツさんもおすすめしたこちらの本が参考になります。

マインドセット「やればできる! 」の研究
人は「やればできる」という感覚を持っていれば持っているほど努力を続けることができます。
その結果として成功しやすくなるということです。
人は将来への不安や不確実性が高まると、その将来のための努力をしようとする気がなくなってしまいます。
今一生懸命頑張って勉強したり努力して、将来の自分の価値を高めようとはしなくなります。
努力を続けるためには遅延割引が最大の敵です。
努力は未来に対する投資です。
なぜ未来に対する投資ができないのかと言うと、その未来に対しての不確実性が高いからです。
ですから、遅延割引に対策すると、自然と努力が続く人になることができます。
92%の人が誘惑に負ける
つまらない作業と楽しい作業のどちらかを行ってもらうという実験があります。
この時に、半分の人はどちらをするか選べるけれど、残り半分の人は選べない状態です。
つまり、選べる人は、自分が楽しい仕事を選ぶと、自分以外の誰かがつまらない作業をするということになります。
さらに、その選べる人は選び方を選ぶこともできます。
自分でどちらかを決めることもできますし、ランダムに自動で選ぶ方法もありました。
その実験を行う前に、作業を選べる人は実験者にどちらを選ぶか質問されています。
そうすると、ほとんどの人はランダムで選ばなければ不公平だと主張しました。
実際に選ぶ時には人に見られないブースの中で選んでもらい、ランダムで選ばなければ不公平だと主張した人たちがどれだけごまかすのかチェックしました。
つまり、実際には楽しい作業の方を選んでいるのにランダムで選んだと報告する確率を調べました。
その結果、他人の目が監視している状況でなければ、92%の人が自分が楽をする楽しい作業を選びました。
この実験の後に追試も行なっていますが、そこでも90%の人が自分にとって都合がいい方を選んで嘘をついていました。
自分で楽しい作業を選んで、ランダムで選びましたと後から報告する人もいれば、ランダムで選んだけれど、楽しい作業が当たるまで何度も選び続けた人もいました。
人は他人の監視の目がなければ平気で不正やズルをします。
自分にとって楽な方を選ぶのが大半の人間です。
人は正しさではなく得をする方を選びます。
人は損得が関わる状況ではそれだけで嘘をつきやすくなりますし、正しい振る舞いをするとは限りません。
とかく今の世の中では「正しさ」を他人にぶつける人が増えていますが、9割以上の人間が誘惑に負け、人の目がなければ楽をできる方法を選びます。
そんな人間が、どうすれば自分をコントロールして未来のための行動を取れるようになるのでしょうか？
そんな方法については、続きで詳しく解説していきます。
他人を裏切ったり自分に都合が良い選択をするだけであればまだマシです。
未来の自分を裏切ることをしていては、皆さんの人生をより良い方向に進めることはできません。
未来の自分への裏切りをなくし人生を変えていく方法について、ぜひ続きもチェックしてみてください。